こんばんは
今日もお風呂でストレッチ？的なのを行いました
自分で考えたので効果あるか不明ですが・・・
きっと効果があると信じてます
ではストレッチ・・・的なものの説明します
浴槽に浸かる時間は10分
熱い温度のほうが効果的と思う方いますが、
熱すぎると内臓とかに良くないので、
普段熱いお湯に浸かっている方は
ちょっと温度が下がったときに入ってください
浴槽内の体勢です。
１．浴槽床についているのはお尻だけ
２．くの字になるように上半身を倒し、脚を上げる
３．上半身は腹筋に力が入るとこまで倒すこと
４．脚を広げないように内側にグッと力を入れる（矢印の方向）
５．つま先を脛（すね）に近づける感じで力を入れる
６．太ももの表の筋肉に力が入るとこまで膝を曲げていく
同時にふくらはぎにも力が入るとこまで。
説明が下手で分かりにくいですね・・・
要するに、
背中を真っ直ぐにして体操座りをして矢印の方向に力入れて
斜線の円が書いてあるとこに力入れる感じでって感じです
とにかく至る所の筋肉に力入れてます
↑これも分かりにくいですね・・・
この体勢を無理しすぎないように
10分間保つ。
このとき、あまりに10分が長すぎて耐えれない方は、
意識を他のものに持っていくのも良いと思います。
私は、この体勢を保っている間に
セルローラーであちこちコロコロしたり、
小顔マッサージを色々試したりしてます。
目を大きくするやり方とか。
これを行う前にホットココアに生姜入れて飲んだり
唐辛子系
とかを食べて脂肪を燃焼しやすくしておくと良いですよ。
脂肪燃えたかな
