食欲の秋
とはよく言ったものです。
人間は外の気温が下がると、食欲が増すそうですが、ここのところ留まるところを知らない勢いなくらいの食欲です
もちろん体重は増加
夜ご飯を抜こうと思ったり思うんだけど、美味しそうなご飯の数々を前にしてやめれるわけも無く。。。
そしてそろそろヤバイと思い、少しずつダイエット開始
そこで日経ヘルスで見つけた、ナッツとドライフルーツを食べて、満腹感をだすダイエット。
さっそくナッツ類を買いに行ってきました。
「ナッツとドライフルーツ」の組み合わせの最強な組み合わせ
腹持ちがいいから、無理なく食事量が減らせる！必要な栄養素はしっかり補給できる。
「ダイエット」「便秘解消」「美肌」「解毒」 効果があると言うことです
「ナッツ」は脂肪分が多くて太りそうと思われがちですが、違うそう。
ナッツの油には、サラサラの血液や健康な肌を作る不飽和脂肪酸がたっぷり。中でもオレイン酸は体脂肪をたまりにくする。そして、カルシウム・マグネシウムなどの、不足しがちなミネラルの宝庫
そしてドライフルーツも食物繊維の王様
水分と一緒のとるのがよいらしい。
もちろん食べすぎはよくないですよ。
一日に間食で取る、エネルギー量として妥当な200カロリーを上限に。
アーモンドで言えば、22～25粒（33ｇ）ピスタチオだったら、47～55粒（33ｇ）
くるみだったら、10～15粒だそう。手のひらに軽く一杯程度だそう。数種類ミックスしても、ほぼ同様だそうです。
マンゴーだと（58～62ｇ）アンズ 10～12粒 イチヂク 7～8粒 プルーン 8～11粒です。
小腹が空いた時、いつでも気軽に食べれるのも魅力的。
お昼ごはんの前に少し食べただけで、けっこう満足感大
夜までけっこうお腹は一杯でした！
チョコやアイスクリームを我慢して、職場でのおやつもこれにしようと思います。
写真はタネのお菓子と、しょうがと黒糖のアメ。体が温まりそうでしょ
たまにお菓子の専門店みたいなところに行くと面白いですね～
