お家でできる🌿
「冷え対策」と聞くと
🧦靴下を履く
☕温かい飲み物を飲む
🛁お風呂に浸かる
それをやっていても冷える…
そんな方も多くないですか？
冷えの正体は「自律神経」
冷えやすい方に多いのが自律神経の乱れ。
📱寝る直前までスマホ
🧠頭がずっと考えごと
😮💨呼吸が浅い
この状態が続くと体は常に緊張モード。
血管が縮み、手足の先まで温かさが届きにくくなります。
👉 つまり
温める前に「ゆるめる」ことが大切✨
冷え対策①
🔄 首・手首・足首をゆるめる
・足首をくるくる回す
・手首をぶらぶら揺らす
・肩をすくめてストンと落とす
これだけでも血流が変わり
温まり方が良くなります◎
冷え対策②
☕ 白湯はタイミングが重要
白湯は量より「飲む時間」
おすすめは
🌅 朝起きてすぐ
🌙 お風呂に入る30分前
特に夜の白湯は、
リラックスしやすくなり
寝るまでの冷え対策に効果的です🌿
冷え対策③
🔥 意外と大事な「お尻の上」
腹巻きも良いですが、
見落とされがちなのが仙骨（お尻の上）。
・カイロを貼る
・湯たんぽを腰の下に
ここを温めるだけで冷えが和らぐ方も多いです。
冷え対策④
🌙 夜の過ごし方で翌朝が変わる
冷えは前日の夜の影響も大きめ。
寝る30分前に
💡照明を少し落とす
📱スマホを置く
😮💨深呼吸を3回
これだけで
翌朝の体の温まり方が変わることも✨
できることから
無理なく続けてみてくださいね😊