婚外恋愛だけではなく、
人間関係全般を歪めてしまう、
依存や執着。
すごくムカつく上司がいる、とか
親を許せない、
失敗した自分を責めてしまう、
など、
心が苦しい時に手軽に使える、
心を健全に保つコツです。
依存や執着を手放す３つの方法
依存や執着を緩めて楽になる方法は、
大きく３つあります。
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① 発散する
まず最初は、一番手っ取り早い方法として、
発散する。
思い切りカラオケで歌うとか、
ダンスやスポーツなどで思い切り汗をかくとか。
依存や執着に意識が向いている時って、
意識が外側に向いている状態なんです。
心の内側や、自分の身体に、
全く意識が向いていない状態。
ですので、
意識を強制的に自分に戻す方法としては、
「心や身体を使う」
のが、一番手っ取り早いです。
超、感情移入できる曲を思い切り歌う、
映画を観る、海に向かって叫ぶ、
など、
心を動かす場合は、シンプルな方法がいいです。
身体を動かすのは、
ダイレクトに効きます。
私は、ダンスを練習したり、
音楽を聴きながらランニングをしたり、
一人カラオケしたり、してました。
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② 離れる
２つ目は、離れる。
依存や執着って、
自分の意志では抗うのが難しいほどに、
影響されてしまったり、
求めてしまったりすることなので、
そばにいると、
影響されすぎちゃって、
「自分」を見失いがちです。
ですので、
わかりやすい方法として、
影響が及ばないところまで、
距離を取る、というのがこの方法です。
離れる、距離を取る、という表現を使っていますが、
重要なのは、「離れる」というより、
ストレスの元からフォーカスを外すこと、です。
彼のことばかり気になる、
結婚のことばかり気になる、
彼女のことばかり気になる。
未来のことばかり気になる。
考えれば考えるほどに辛くなるのに、
考えることをやめられない。
そういう「思考の状態」から、
フォーカスをずらす、というのが本質です。
「離れる」にも、
物理的に離れる、と、心理的に離れる、
があります。
どちらも、
ただ単に「離す」だけでは苦しさは消えないので、
「離れる」ことで影響を減らした上で、
「自分の時間」や「自分の好きなこと」など、
他にフォーカスするものを作ることが大切です。
物理的に離れる方法としては、
会う頻度を減らす、
連絡を取らないようにする、
引っ越す、旅行に行く、など。
心理的に離れる方法としては、
瞑想や運動など、
集中するものを他に作ることや、
体を動かすことがおすすめです。
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③ 癒す
最後の１つは、癒す。
抑圧された感情は、
誤魔化しても散らしても、
隠しても殺しても、
消えて無くなることはありません。
それがどんなに醜い感情であろうとも、
それがどんなに酷い感情であろうとも、
それは、紛れもなく、
あなた自身の心の叫び。
見ないふりをしている、
自分の感情としっかりと向き合い、
腹がたつよね、
悔しいよね、
嫌だよね、
フザケンナって思うよね、
どうしてって思うよね、
って、
自分の気持ちを受け止めてあげて下さい。
心の奥底で、
叫んでいる自分を、
頑張っているよね、
我慢させちゃってごめんね、って、
抱きしめてあげて下さい。
何度でも。
何度でも。
どんなに世界があなたの敵に見えたとしても、
あなた自身だけは、
あなたの味方でいてあげて下さい。
暗い部屋で、思いっきり泣く、
というのも、癒しになります。
信頼できるセラピストがいるのでしたら、
専門家を利用するのも、
良いと思います。
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いかがでしたか？
少しでも、参考になれば幸いです。
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