こんにちわ
夫の不倫を乗り越え
笑顔の復活と
自分らしさを取り戻す
夫婦仲改善カウンセラー
岡田 真奈です。
『まさか、うちの夫が・・・』
ある日突然
信じていた夫の
裏切りを知ったとき
心は音を立てて
崩れていきますよね
涙が止まらない
何も手につかない
『これからどうすればいいの？』と
頭の中は真っ白になって
絶望感たっぷりになりますよね
でも
そんなときこそ
自分を守るために
最初にやってほしいことが
あるのです 
私自身が夫の不倫で
どん底を経験した
“元サレ妻”として
今苦しんでいるあなたに
心を込めてお伝えしますね 
１．感情を抑えずに吐き出すこと
浮気を知った直後の心は
嵐のように
混乱していますね 
怒りや悲しみ
恐怖に不安
そして虚無感・・・
そのすべてが
あなたにとって
自然な反応なのです
だからこそ
『泣いちゃダメ』
『怒っちゃダメ』と
我慢しないでくださいね
まずは
感情を
“安全に吐き出すこと”
が最優先ですよ 
では
どのようなやしたらいいか
具体的な方法を
お伝えしますね
まずは
誰にも見られないノートや
メモに
思いのまま書き出すこと
怒りを思いっきり書いて
ビリビリと破り捨てるか
燃やしたりする
私は
シュレッダーにかけると
怒りが沈静化して
スッキリしていましたよ
そして
信頼できる友人や
カウンセラーに話す
誰かに話を聞いてもらうだけでも
心がスッキリしますよね
泣きたいだけ泣く
泣けるドラマや映画をみると
泣けてきますよね
自分自身の抱えている
感情を表に出すことは
弱さではありませんよ
“心の毒素を抜く”
とても大切な行為なんです
２．情報を集めて
『今の状況を把握する』
感情を
吐き出したあとは
少しだけ
『冷静になる準備』を
始めていきましょう
といっても
すぐに決断を下す
必要はありません
大切なのは
今の自分が
置かれている状況を
『把握すること』
なのです
まずは
ここを整理してみてくださいね
浮気の事実は
どこまで明らかになっている？
相手は誰？
期間は？
子どもや家計
生活の影響は？
これから
どうしたいと思っている？
（決められなくてもOK）
頭の中が
ぐちゃぐちゃのままでは
正しい判断はできませんよね
感情のまま動いてしまうと
あとで
後悔することもあるのです
だから
情報を整理しておくことで
後から気持ちが
落ち着いてきたときに
冷静に判断しやすく
動きやすくなるのです
３．心と体を守る
『セルフケアを優先する』
夫婦や不倫問題は
『心のケガ』
だけでなく
『体の不調』も
引き起こすのです
眠れない
食べられない
動悸がする
涙が止まらない・・・
夫の不倫による
ストレスは
自律神経を乱し
心と体が
不調になりやすいんですよね
それでも
あなたは
必死に耐えずに
頑張っていますよね
だからこそ
自分の体をいたわることが
最も優先すべきこと 
未来の選択も
心と体が
元気でなければできませんよ
ぜひとも
今日からできるセルフケアを
試してみてくださいね 
・寝る前のスマホをやめて深く眠れる環境をつくる
・少しでも口にできる栄養のあるものを食べる
（おかゆ・スープなど）
・アロマや湯船でリラックス
とにかく“休む”ことを大切に
・深呼吸をする
『今は何もできない』
そう感じるときこそ
何よりも
大事にしてほしいのは
“自分自身”なのです
最後に
お伝えしたいのは
今は何も決めなくていい
不倫という出来事に
直面すると
つい
『離婚すべき？』
『再構築すべき？』と
答えを急ぎたくなりますよね
でも
今すぐ決めなくていいんです
あなたが
傷ついた心を
少しずつ癒し
状況を
見つめ直せるように
なったときこそ
自然と答えが見えてきます
今はとにかく
『自分を守ること』
だけを最優先に
少しでも
あなたの心に
寄り添えたら嬉しいです
このブログがきっかけで
あなたの笑顔を取り戻せることを
願っています。
そして
そんなにあなたに寄り添い
夫の不倫で傷ついた心を癒し
あなたが心から笑える日まで
お手伝いができればなと
思っています。
最後までお読みいただき
ありがとうございました。
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