こんにちわ。
意外にもアクセスいただいておりまして、誠にありがとうございます。
ゆるい糖質制限の記録にとブログ書き込みしていたのですが、ご覧になるみなさまの参考になればとおもいます。
170cmなのですが
2017年7月終わりに、たしか73キロ記録してしまいまして、やばいな〜と思ったことがきっかけでした。
それから糖質制限にたどりつくのですが
楽に運動も日常生活中心🎵
アルコール飲みたい🎵
というきっかけでつづけてきました。
１日50gのスーパー糖質制限なんていうのはぜったい続かないので
ゆるーく糖質制限してきました。
１日に100g-130gは摂取しています。
ビールも飲みます、日本酒も飲みます。
ビール 100ml4g 日本酒 100ml4g
なので少しくらい大丈夫。
パンも食べます、お菓子も少し食べます。
サンドイッチ 20g-30g
炭水化物量を見れば良い
お菓子小袋 10g程度
炭水化物量を見ればよい
必然的にお米やスポーツドリンクやジュースはやめました。
そんな形であれよあれよといつのまにか66kg台まで来ました。
体脂肪率 26% → 21%
骨格筋率 35% → 37%
無理なことしていないのに、身体は嘘をつきません。
高タンパク高脂質高野菜、低炭水化物で実施してきています。
カロリーが高いので、筋肉がしぼむということはなく脂肪が落ちてくれたみたいです。
普段の生活で使う筋肉だけ鍛えられ、たぶん体幹といわれる筋肉量もいい感じに増えてきました。
あと2kg痩せて64kg台にしたいのですが無理せずこのままつづけてみます。
ゆるーく、楽に、筋肉質になる
これ重要ですね！
みなさまの参考になれば幸いです^_^