睡眠についてご相談を受けました。
皆さんは、良い睡眠とれていますか？
質の良い睡眠をとると、成長ホルモンが多く
分泌され、心身の疲労を取り除き
やすくなります。
脳に蓄積した疲労も取り除き、記憶の整理が
されるので記憶力にも影響があります。
また、生活習慣病の予防や
感染症予防にも関わりが出ます。
◽️ベッドに入ってもなかなか寝付けない
◽️夜中に何度も起きてしまう
◽️寝る直前までスマホ・PC・テレビを見ている
◽️目覚まし時計⏰よりも早く目が覚めてしまう
◽️寝起きが辛い
◽️寝ると余計に疲れている気がする
◽️日中、睡魔に襲われる
⬆️２つ以上当てはまった人は、睡眠を
見直した方がよいと思われます。
例えば…
就寝起床の時間を一定にする
日中、日に当たる
運動習慣
カフェインやお酒を飲み過ぎない
ストレスを溜めない
などに気をつける。
他にも意外と気付きにくいですが
頭・背中や肩が凝っている人は寝たつもりでも
しっかり眠れていない事があります。
肉体のケアも必要という事ですね☺️
しっかり眠って免疫力も上げて行きたいですね。