前回から２週間の変化：＋0.3キロ
ダイエット開始からの変化：−3.5キロ
（5ヶ月と2週間）
ガクンと下がってから多少戻りが出た模様
また急激にリバウンドしないように
食事に気をつけて過ごしていきたいです🍽️
ダイエット期のひとりの外食では
できるだけサラダや定食系を選んでいて
こちらは、大戸屋のばくだん丼です✨
全定食メニューのなかで、２番目にカロリーが
低いのだとか。高タンパク・低脂質で
PCFバランスがよいのがありがたいです😋
本当は鶏と野菜の黒酢餡定食が大好きなんですけどね…✨笑
２週間の反省点
いちばん思い当たるのは、2週間前にお友達に
いただいた六花亭のバターサンドを
計4個くらい食べてしまったこと。笑
お菓子のカロリーそのものというよりは
それを弾みに、間食への制限が緩くなった
（飲み物も甘いものを頼むなど）ことが
微増してしまった要因だとおもわれます
逆に、自転車通勤（通学）を始めたことで
消費カロリーは増えていて、体脂肪は
微減していってるので、この調子で
コース料理系のごはんの予定が今月後半に
詰まっていたりするのでビクビクしていますが
チートデイの分、他の日で調整しないとなので
・家でのお菓子は制限する🍭
・白米＜玄米＜オートミールにする
・肩甲骨周りのトレーニング追加
（ストレッチは継続）
これを目標に、リバウンドを防止したいなと😳
ストレッチに関しては、こちらを購入して
マッサージも兼ねてやっていますが
単純に気持ちよすぎて、毎晩の日課です
電動がマッサージ機のようで腰痛にも
腰〜おしりの筋膜を剥がすようになって
血流がよくなったからか、深い睡眠の時間が
長くなるという、副次効果もありました☺️
睡眠といえば、エステの方にも言われて
睡眠不足のときは太りやすい
というのもあらためて身をもって実感したので
目指せ８時間睡眠で過ごそうとおもいます✊🏻
睡眠時間が5時間の人は、8時間の人に比べて満腹ホルモンが16%減り、空腹ホルモンが15%増加するのだとか…怖いですよね🫣
いまのBMIが20なのですが、53日後の
式のときには19を目標にしたいです
沖縄での前撮りまでは５週間ちょっとなので
できるところまで…あがきます
笑
ちなみに、2週間後に和装の前撮りも
都内のスタジオですることになりました😉
こちらに向けて取り組んでいることなどは
また美容の記事に載せますね
では、また。