こんにちは😃
妊活よもぎ蒸しサロン〜Luna（ルーナ）〜
戸部真理です♫
今日は、妊活さんの食事についてお話しします☺️
妊活中の食事を考える時のキーワードは…
炭水化物・糖類・タンパク質。
これらの栄養素を前回お話しした
生理周期に合わせて考えていきます☆
①卵胞期（2週間）：
炭水化物・特に砂糖は摂取しない！タンパク質はしっかりと！
これ、かなりハードル高いな〜って思いますよね😂甘い物に目がない私もこれ無理だぁ〜って思ってしまいます💦
が！ここは我慢の2週間！頑張りましょう🥹
なぜならこの時期は、生命の元になる卵子を育てる時期、とお話ししましたね。
実はこの卵子にとって、糖質類は大敵なんです！
体の仕組みとして、
糖質類を摂取すると…
→血糖値が上がる
→インスリンが出る
これに当てはめると、例えば空腹時に
甘〜いチョコ🍫やケーキ🍰を食べたとします。
体は血糖値を一定に保つために
インスリンを大量に出します。
インスリンは卵子の育ちを悪くするんです💦
とは言え、ちょっとくらいは食べたかったりしますよね🤣
甘い物は、食べると幸福感を得られたりね〜。
なのでそんな方は、食べ方に注意しましょう♪
食物繊維を先に胃に入れておく。
→インスリンの急激な分泌を抑えましょう！
その一方で、タンパク質（肉、木綿豆腐、納豆）はこれでもかってくらい食べて欲しいです✨
＋ビタミンCも✨（ビタミンCは一緒に摂取するとタンパク質の吸収を良くしてくれますよ。）
②着床期（1週間）：
制限緩めてOK！
この時期は、受精卵になって卵管を移動している頃。卵に蓄えている栄養で成長していくので、母体からの影響を受けにくいです。
③着床後（１週間）：
炭水化物はOK🙆🏼♀️
糖類・脂肪が多い食事は控えめに〜。
血液をサラサラに、を意識。
水分摂取も積極的に！
着床後は、とにかく血流勝負！！
なのでこの時期は食事より運動が大切になってきます。
どうしたって妊活中はストレス溜まりますよね。
食べたい物を、食べたい時に食べたいもの。
周期に合わせて、無理なく、
適度に緩める時期をもちながら
良い卵を育ててあげましょうね☺️
お読みいただきありがとうございました！
次はサプリメントについて。
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