最初に体幹トレーニングから着手をしましたよ^_^
写真の姿勢を30秒キープ×3セット
こちらも30秒キープ×向きを変えてそれぞれ2セット。
腹斜筋（横腹の筋肉）に効きます。
普段使う事のない部分なので効果は大きいですね(^_-)☆
写真の状態から肘と膝を曲げて付けて、その後にまた伸ばす動きを20回。
左右それぞれ2セット(*^-^)b
他にはプッシュアップバーを使用して、顎が地面に着くまで深く身体を沈めての腕立て伏せを3セット^_^
ローラーを使ってのトレーニングも2セットやりました☆
腹筋に効きますね^ ^
その他にも諸々と身体をゆるーく鍛えました^_^
最後に足を上げてお尻を引き締めるムーヴを行って終了となりました！
週に1回だけのクラスですが、今から取り組めば来年夏までにナイスバディになれるかも(^_-)
是非ご参加してみて下さい！
本日も22:00迄LuminousはOpenしてます！
会員の方も、非会員の方も是非Luminous
で身体を動かしてみて下さい☆
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