昨日は最近恒例となった、代々木公園RUNでした
週に一度、５キロ走っています
最初の頃よりだいぶ楽に走れるようになってきました
でもね、これ以上、走れるようになっても走らないの。
ストイックにしたら続かないから。
飛距離を伸ばしていくのではなく、どれだけ心地よく楽に５キロ走れるかが自分の勝負どころ
私が走る目的は、呼吸を深くするためと、脚を鍛えるため、
自然を感じてリフレッシュするためだから
あ、それと、プリンとマロンが一緒に公園にきて、喜ぶ顔を見たいから
RUNの後は、先週に引き続きボンダイカフェでランチ
今はプリンは千葉の実家のため、マロンのみ
久々にマロンと２人でカフェしたので、かなり満足そうにしていました
体にいいことをすると、自然と体に入れるものもいいものを入れようと思うもの
そこで、今日も手軽に取り入れられるスーパーフードのレシピをご紹介します
こちらのスムージーは、マカパウダー・ヨーグルト・バナナ・旬の柿
「なんだか疲れやすな～」 という方にオススメのスーパーフード「MACA」
↓↓↓
【MACA】2,916yen
MACAに含まれているアルギニンやアミノ酸により疲労回復、
アンチエイジング効果も期待できます！！
※1日に摂取するマカの量はスプーン2杯～3杯です。
モリンガマヨネーズ
🌼材料🌼
豆乳 2/1カップ
オリーブオイル 2/1カップ
塩 ふたつまみ～適量
酢 小4
はちみつ 小1
モリンガ 小1
☆作り方☆
①酢以外の材料を泡立て器かブレンダーで混ぜ合わせます。
②なめらかになったら酢を入れて固まってきたら塩で味を調節して出来上がり(≧∇≦)b
野菜のディップにつけたらさらに栄養価アップ✨
市販のマヨネーズにモリンガをチョイ足しするだけで出来ますよ☆
味は抹茶より少し甘めで乳製品と相性がいいです！！
モリンガは…!!
鉄分がプルーンの82倍！葉酸がほうれん草の4.6倍！
など、バランスの良い栄養素が摂りやすく、アレルギー症状の抑制にも
効果が期待できるとのことで注目をあつめています！！
スーパーフードは大体が一日の摂取量小さじ1杯程度で
様々な栄養素を簡単に摂り入れることができるのです☆
↓↓↓
【MORINGA】2,700yen
続いては、マキベリーツナ寿司
☆材料☆（18㎝型)
・ご飯 2～3合
・すし酢 大2～3
・マキベリー 小1
・卵 2個
・片栗粉 少量
・人参 適量
・絹さや 1パック
・ツナ缶 2～3缶
☆醤油 大1～2
☆砂糖 大1～2甘さはお好みで！
✨作り方✨
①温かいご飯にすし酢を合わせます。冷ます
②絹さや、人参を茹でて好きな形に切る
③卵を溶いて、片栗粉を混ぜ錦糸タマゴを作る
④フライパンにツナ缶をあけ、☆を入れて水分を飛ばす、少ししっとり感を残すと美味しく出来る
⑤①のご飯にマキベリーを混ぜる
⑥型にラップをひいて、人参、絹さや、卵、ご飯、ツナ、ご飯の順に詰めラップで閉じて押す
お皿にひっくり返して出来上がり❤
イベントが続く12月にマキベリーで可愛く色づけも出来るので
ホームパーティーなどにおすすめですヾ（＾▽＾）ノ
身体が酸化するのを予防する抗酸力が高いのでイベントが多い12月は体も胃も疲れるので
身体を守るために積極的に摂ることをおすすめします！！
マキベリーは甘酸っぱい味なので酢飯にも合いますよ～☆☆
【MAQUI BERRY】3,780yen
また、とある日は、グルテンフリーマフィンにマキベリーパウダーをトッピングして、
お皿にも散らしました
可愛くって栄養価たっぷりなので
お皿はこちらですよん
↓↓↓
Luzerne New Bone GRACEグレース柄プレート ゴールド
10,800yen
そして最後はカムカムを使ったレシピ
① カムカムゼリーC
☆材料☆3個分
・水 250㎜ℓ
・キウイ 1個
・寒天（ゼラチン) 小1
（5㌘)
・カムカムパウダー小1
・ハチミツ 小2
【作り方】
①キウイを一口大に切る
②鍋に水、キウイ、ハチミツを入れて沸騰させる。
③火を止め、カムカムパウダーと寒天を入れて容器にうつして
あら熱をとったら冷蔵庫で固めて出来上がり!(^^)!
食べる前に生はちみつやサイダーをかけて食べても美味しく頂けます✨
レモンみたいな味ですっきりしますヾ（＾▽＾）ノ
↓↓↓
カムカムは、ビタミンCが果物の中でトップ！
そのほかミネラル、クエン酸、ビタミンB群が豊富で様々な効果が期待できます！
【カムカムの効果】
・感染症の予防や改善
・ストレスへの抵抗力を強くする
・美肌や美白など肌に対する
・丈夫な体をつくる効果
コレステロール値を下げる
・疲労を回復させる
体を守ってくれるカムカムで寒い冬を乗り越えましょう(^o^)
【CAMU CAMU】 3,780yen
② カムカムとマカのポカポカスムージー
☆材料☆
・リンゴ 半分
・ニンジン 3/1
・ショウガ 適量
・水 100㎜ℓ
・マカ 小さじ2/1
・カムカム 小さじ2/1
※体を冷やさないよう材料は常温にしておきます！
☆作り方☆
①全部ミキサーにいれスイッチオン！！
ホットにしても美味しいですが、その場合カムカムは加熱不可なので後入れです。
ショウガとマカを入れることで、血流を良くし、体がポカポカと温まります✨
そして、カムカムは美容効果満載です☆☆
ビタミンCがレモンの60倍ともいわれ❗❗❗
シミ・そばかすのお助け隊としても大活躍で美白効果も高いと言われています。
ビタミンCにはばい菌などを撃退する白血球を活性化してくれる作用があるので
風邪が流行るこれからの季節の予防におすすめです!(^^)!
ぜひお気軽に、生活に取り入れてみてくださいね
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