髪の育成や抜け毛予防に、効果が期待される食品14選、まずは5選❣️
1. サーモン
オメガ3脂肪酸を豊富に含み、髪の発育効果が期待されます。
必須脂肪酸が豊富な食材は髪の密度を高め、休止期の毛の量を減らすことが期待されます。
サーモンのほか、サバやマグロ、ニシンも必須脂肪酸が豊富。
2. ナッツ類
クルミやアーモンド、カシューナッツなど、ナッツ類にはさまざまなビタミンや亜鉛が含まれており、抜け毛に関連する栄養不足を防ぐ効果が期待されます。
丈夫で健康な髪を維持するビタミンB群の一種であるビオチンを含むピスタチオ。
「ピスタチオは抗酸化物質が豊富で、酸化ストレスやダメージから髪を守るのに役立ちます」
3. 卵
ビオチンを豊富に含む卵。抜け毛が気になる人は、ビオチンを補給することで効果が期待されます。
卵はさらに、亜鉛やセレンといった髪に良い栄養素の宝庫でもある。
4. 豆類
髪の健康に欠かせない重要な栄養素に、脂肪分の少ないタンパク質。
ひよこ豆や大豆、レンズ豆、ピーナッツなどはすべて植物性タンパク質の重要な供給源です。
豆類やレンズ豆には、亜鉛、鉄、ビオチン、葉酸など、髪に良い他の栄養素も豊富。
5. ほうれん草
ほうれん草やケール、ルッコラなどの濃い緑色の葉物野菜には、健康な髪の発育に必要なビタミンAが豊富に含まれている。
ただし、ビタミンAはとり過ぎると抜け毛につながることも。
また、ほうれん草には鉄分も豊富なため、女性型脱毛症に効果も期待されます。
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