豊かな心と身体をつくる三大要素とは？
睡眠 運動 健康的な食事
この三本柱で成り立っていると思います
今日は、良質の睡眠についてお話しします
私は最低でも６時間睡眠とれれば
１日の生活に支障なく過ごせます
６時間の睡眠がとれれば
睡眠の質は良好と言える
３時間の場合だと集中力が低下して
私の場合、生産性は上がらないのです
人によって良質の睡眠時間は
変わると思いますが
あなたは何時間の睡眠が
より良い１日を過ごせますか？
クライアントさんから
寝れない時にどのようにすれば
寝れますか？
と質問を受けたことがあります
寝れない場合は身体がマックスの緊張状態
思考が巡り巡って考えすぎている状態
ストレスフルな場合が多いと思います
自分が一番心地よくリラックスして
過ごせる状態に
身を置くことが良いと思います
私の場合
お気に入りの寝具にする
バスタブに入る
思考を書き出してみる
身体を自分でマッサージする
アロマ炊く
寝る前の１時間前の携帯、
PCはシャットダウン
音楽を聴く
軽くお酒を飲む
呼吸法する
その中で呼吸法は、おすすめです！！
仰向けで寝ながらでも
できてしまいます。
おへそから5センチ下の丹田を意識しながら
仰向けに寝て
鼻から息を吐き切る
鼻から息を吸う ３秒 お腹が膨らむ
鼻から息を吐く ６秒 お腹が凹む
これを繰り返す
鼻から息を吐くだけで身体が緩みます
副交感覚神経をリラックスすることが
できるのです。
身体が緊張しているなぁ
リラックスしたいな
というときは
おすすめです！！
自分なりに気分が上がる
気分がリラックスする方法を
時間がある時に考え
知っておくと
そのストレスフルな状態を
簡単に軽減できると思います
明日は運動について
説明します
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自分が夢を描いたことに
さらに五感を使い臨場させてくれ
より自分自身の感情を引き出してくれ
夢に彩りを加えてくれより実現する気がした
５０代 自営業
あなたがあなたらしく楽しく
楽しい人生が過ごせます
みなさんが
素敵な１日になりますように
愛を込めて
