9月7日(木) ☁☀ 22→32℃ 少し涼しく
健康体質の継続、昨年5月中旬の10日間の入院から始めた健康体質への取組み、約一年の経過は、↓に記しましたので宜しければ覗いてみて下さい、…
今朝は古希前の爺さんが「食事改善」以外に、健康体質継続の為に今も続けている日課についてお届けします、…
①「血圧」
毎朝測ります、最近も最高血圧120〜125前後、最低血圧80〜85前後で安定しています、↓Panasonic製「上腕式血圧計」、…
②「運動」
筋トレとストレッチに併せて、「ウォーキング」も毎日の日課として頑張っています、↓娘からのプレゼント「スマートウオッチ」、「歩数」に加え、睡眠時間、体温、脈拍等、しっかり測定してくれます、普通の腕時計は着けなくなりましたね、…
歩数一日7000歩を目標、直近は、…
6月：総歩数22万歩(一日平均7200歩)、距離154km、消費カロリー7200kcal
7月：総歩数19万歩(一日平均6105歩)、距離133km、消費カロリー6100kcal
※雨が多くて5日歩けませんでした、…
8月：総歩数24万歩(一日平均7700歩)、距離170km、消費カロリー7700kcal
早歩きウォーキングは4500〜5000歩、残りは生活歩数になります、…
③「体重」
↓「体組成計」で毎朝測ります、体重以外に、筋肉量、基礎代謝量、BMI、体脂肪率、体内年齢を測ってくれます、…
最近の「体重」は77〜78kgで安定ですが、あと4〜5kgは減らしたいですね(ずーっと前から言ってますね)、晩酌の翌日は5〜700g程増えます、…「健康体質継続」には、バランスの良い食事に加え、「一日30分〜1時間程の運動、質の良い睡眠と睡眠時間」が欠かせません、これからも、かかりつけ医での3ヶ月毎の血液検査と併せて、己の体の状態を測定しながら「健康体質」を継続して行きたいと考えています、…今日も良い一日をお過ごし下さい、では