「わかっちゃいるけどやめられない」系のアナタ
今年こそ
一生続けられる太らない生活習慣
を身につけましょう
みなさんご存じの事ばかりだと思いますが
もう一度お読みになることで
健康で楽しい生活が送れますように
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お正月太りが解消されなーーーい
と、
お困りの皆様、
常に「運動」が苦手な皆様、
「運動不足では太らない」のです
えーほんとー
じゃあ
「運動しなくても痩せるってことだよね
そうゆうことよね
」
はい・・・・
ということになってしまいますが・・・
その前に、
太る原因は「食べ過ぎ」です。
「食べ過ぎ」とは運動量より多く食物摂取してしまうこと。
では
「運動」とは？はて、さて・・・なんでしょう
筋トレ・ジョギング・ジム通いなどを思い浮かべますよね。
しかし、上記のような「運動」はしなくてもOK
日常の活動でエネルギーを消費しましょう
・ 家の中でこまめに動く。（座りっぱなしは肩こり・腰痛に。）
・ 自転車・車はなるべく使わない。（片道20分位までは歩きましょう。）
・ 階段、坂道を使って負荷をかける。（時間がある時はちょっと遠回りして。）
・ 姿勢を正しく保つ、おなかを凹ませて呼吸をするだけで
筋トレ要らず
「食べ過ぎ」を自覚している方
・ 空腹を感じたら食べる。「空腹感」が消えたら食べ終える。
（満腹まで食べない。）
・ 迷ったら食べない。（「あー・・・食べなきゃよかった」はストレス、最大の敵です。）
・ 残り物はすぐ片付ける。（もったいないと思ったら、次の食事に回す、冷凍する。）
・ 体重は毎日測り、増えたら次の食事で調整。（1週間以内に元に戻しましょう。）
○○ダイエットで失敗している方
・ 自己分析して自分に合う方法、習慣を見つけましょう。
（「努力は最小限」からスタート）
・ 頭の中のトレーナーを作り、自分を客観視してみましょう。
・ ノートや、アプリで体重や食事の記録をしましょう。
特にゲームが好きな方は自分に合ったアプリを使うと楽しいですよ
ワタクシは連れちゃんの記録をする為に
「あすけん」（明日の健康、の略ですね）
というアプリを使用しています。
こんな優しいアドバイスもくれます
毎朝、為になるチアメールも来るので、やる気になります
そして
食前に「食欲を抑えるスープ」を飲むと良いそうです。
かつお節 ： ヒスチジン →食欲抑制
昆布・緑茶 ： グルタミン酸 →食欲コントロール
かつお節・煮干し ： イノシン酸 →代謝を促す
緑茶 ： カテキン →脂質代謝を促す
リラックス効果もあるようなので
おなかが空いた時に飲むのも良いと思います
体重が増え過ぎると見た目だけでなく
身体に負担がかかり、
足・腰・膝・足首の痛み、肩こり悪化、
内臓脂肪過多（脂肪肝→肝硬変→肝臓がん）など
バランスの良い食事・快眠・適度な運動で
心身ともに健康に 
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