通勤中にストレッチ＆筋トレ

そろそろ7月の富士山に向けて

今年もトレーニング開始です

去年、インドア派40数年の歴史を打ち破り

歩いたり、走ったり、登山なんかしちゃったもんで

今年になって膝が痛くなりました

みなさまもトレーニングはほどほどに～

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忙しくて運動できないという方は

こんなストレッチや筋トレはいかがでしょうか？

（あまりにもガラガラの電車、満員電車の中ではご注意下さい）

●　体側のストレッチ

右手でつり革をいつもより少し高い位置で握り

軽く左側を向く。

右側が伸びる感じがあれば

(何気なく向くだけで十分効くと思います）

●　背部のストレッチ

両手でつり革を持ち若干腰を落とす。

（周りに悟られない位、微妙な腰の落とし方で十分です）

●ふくらはぎのストレッチ

つり革を持って腰を若干後ろへ引く。

体が「く」の字になるように。

（大げさに「く」にすると、遊んでいるように見られるので要注意です）