2024－07-10（水）仕事
4時50分。
目覚ましが鳴る。
ラジオが鳴る。
起きる。
暑いので寝られなかった。
洗濯物を干す。
顔を洗い、口をすすぐ。
神棚に参拝。
朝のお経。
食材を調理する。
朝食。
コーヒー。
6時半。
ラジオ体操。
コーヒーを飲む。
７時２０分
クリーンセンターに行く。
グランドを２周歩く。
４ｋｇ鉄アレイを２０回あげる。
室内の掃除。
窓ふき。
８時半のラジオ体操。
９時
仕事開始
１１時３５分
山田林業さんが来る。
いつもは１０ｔ積載車だが、今日は８ｔ。
１２時
仕事終了。
家に帰る。
12時半
昼飯、コーヒー。
昼ドラ。
雲行きが怪しい。
洗濯物を軒に移動する。
寝る。
郵便局員のベルによって起こされる。
書留だ。
寝る。
起きて１５時。
コーヒー。
食材の買い出し。
・瀬戸フィール
本の買い出し
今日はTr技の発売日。
・ヤマヒコ
・カネスエ
・西友
家に帰る。
食材を下す。
録画の水戸黄門。
神棚に参拝。
いつものお経。
・参同契
・寶鏡三昧
・消災妙吉祥陀羅尼
・隋願即得陀羅尼
・龍樹菩薩讃準提大明陀羅尼
・舎利禮文
・四弘誓願文
・曹洞宗宗歌
・曹洞宗日課経
・三帰禮文
・懴悔門
・三帰戒文
お経のテープ（USB）No.１，２。
父と母に言った。
今日は、曇っていたが暑いです。
飴には閉口。
足は膝が少し曲げられるようになった。
また頑張ります。
晩飯はウインナー餃子。
風呂を自動で沸かす。
洗濯。
瀬戸アマチュア無線クラブのロールコール。
食器を洗い、明日のご飯の準備。
プールの後、体重測定。
比較するとわかる。
体重 BMI 体脂肪率 筋肉量 内臓脂肪 基礎代謝 体内年齢
7/4 66.3 25.0 23.2 48.3 14.5 1380 55
7/6 66.0 24.8 21.9 48.9 14.0 1396 53（プールの後）
7/7 65.0 24.5 22.1 48.0 14.0 1370 53（プールの後）
鉄アレイ６ｋｇ20回あげる。
鉄アレイ６ｋｇ20回背筋。
キック60回。
バックキック20回。
腹筋20回。
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パイク４０分レベル３，４，５．
鉄アレイ６ｋｇ ２０回、あげる。
鉄アレイ６ｋｇ 背筋２０回。
腹筋２０回
レックガール２０回。
レッグキック６０回。
腕立て伏せ２０回。
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瞑想室はそのうち真空管アンプが入り、デッキとアンプ、スピーカーが接続される、はず。
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