2024－07-08（月）父の月命日
4時50分
目覚ましが鳴る。
５時。
ラジオが鳴る。
起きる。
暑いので寝られなかった。
洗濯物を干す。
顔を洗い、口をすすぐ。
神棚に参拝。
朝のお経。
食材を調理する。
朝食。
コーヒー。
6時半。
ラジオ体操。
コーヒーを飲む。
昨日刈った草をアルトに積む。
クリーンセンータに行く。
草を下ろす。
グランドを2周歩く。
４ｋｇの鉄アレイを20回あげる。
居室の掃除と窓ふき。
9時
仕事開始
12時
仕事終了
家に帰る。
12時
昼飯、コーヒー。
昼ドラ。
かき氷で体を冷やす。
寝る。
15時
起きてコーヒー。
洗濯物を取り込む。
庭の草刈りをする。
畑に水を撒く。
今日は父の月命日。
神棚に参拝。
午前のお経CD。
休憩。
午後のお経CD。
休憩。
晩飯はインスタントカレー。
風呂をソーラーで沸かす。
追い炊き。
洗濯。
食器を洗い、明日のご飯の準備。
いつものお経。
・参同契
・寶鏡三昧
・消災妙吉祥陀羅尼
・隋願即得陀羅尼
・龍樹菩薩讃準提大明陀羅尼
・舎利禮文
・四弘誓願文
・曹洞宗宗歌
・曹洞宗日課経
・三帰禮文
・懴悔門
・三帰戒文
お経のテープ（USB）No.４。
父と母に言った。
今日は、晴れて暑いです。
プールに行きました。
足は膝が少し曲げられるようになった。
また頑張ります。
プールの後、体重測定。
比較するとわかる。
体重 BMI 体脂肪率 筋肉量 内臓脂肪 基礎代謝 体内年齢
7/4 66.3 25.0 23.2 48.3 14.5 1380 55
7/6 66.0 24.8 21.9 48.9 14.0 1396 53（プールの後）
7/7 65.0 24.5 22.1 48.0 14.0 1370 53（プールの後）
鉄アレイ６ｋｇ20回あげる。
鉄アレイ６ｋｇ20回背筋。
キック60回。
バックキック20回。
腹筋20回。
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パイク４０分レベル３，４，５．
鉄アレイ６ｋｇ ２０回、あげる。
鉄アレイ６ｋｇ 背筋２０回。
腹筋２０回
レックガール２０回。
レッグキック６０回。
腕立て伏せ２０回。
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瞑想室はそのうち真空管アンプが入り、デッキとアンプ、スピーカーが接続される、はず。
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