2024－04ー29(月)仕事
４時50分
目覚しが鳴る。
５時。
ラジオが鳴る。
郵便をチェック。
洗濯物を干す。
顔を洗い、口をすすぐ。
神棚に参拝。
朝のお経。
食材を調理する。
朝食。
６時半
ラジオ体操。
７時４５分
家を出る。
クリーンセンターに行く。
今日は休みなので。
道がすいている。
ついてグランド２周。
鉄アレイ、３ｋ、４ｋを２０回あげる。
部屋の掃除、窓ふき。
入口パイロンをどかす。
８時半
ラジオ体操。
９時
仕事開始
１２時
仕事終了
家に帰る。
昼ドラ。
昼飯
コーヒー。
ナチュラルフローで出る。
食材の買い出し。
・瀬戸フィール
雨が降りそうだ。
洗濯物を取り込む。
食材の買い出し。
・カネスエ
・ヤマヒコ
カーマでたい焼きを購入。
１５時過ぎ
コーヒータイム。
水戸黄門。
弟が来る。
帰る。
バーベル２０ｋｇ ２０回あげる。
雨戸を閉める。
１８時半。
神棚に参拝。
いつものお経。
・参同契
・寶鏡三昧
・消災妙吉祥陀羅尼
・隋願即得陀羅尼
・龍樹菩薩讃準提大明陀羅尼
・舎利禮文
・四弘誓願文
・曹洞宗宗歌
・曹洞宗日課経
・三帰禮文
・懴悔門
・三帰戒文
お経のテープ（USB）No.１，２。
父と母に言った。
今日は、仕事。
クラブの仕事はできず。
きょうは膝、太もも、ふくらはぎが痛い。
左肩の痛みがある。
足は膝が少し曲げられるようになった。
また頑張ります。
晩飯は餃子。
風呂を追い炊きで沸かす。
食器を洗い、明日のご飯の準備。
洗濯。
エアロバイクレベル７ 40分
回転数を５０に維持できない。
４０くらいか。
鉄アレイ６ｋｇ20回あげる。
鉄アレイ６ｋｇ20回背筋。
キック60回。
バックキック20回。
腹筋20回。
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パイク４０分レベル２
鉄アレイ６ｋｇ ２０回、あげる。
鉄アレイ６ｋｇ 背筋２０回。
腹筋２０回
レックガール２０回。
レッグキック６０回。
腕立て伏せ２０回。
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テレビを見る。
他。
瞑想室はそのうち真空管アンプが入り、デッキとアンプ、スピーカーが接続される、はず。
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