2024－04ー2２(月)曇った仕事の日
４時５０分
目覚ましが鳴る。
５時。
ラジオが鳴る。
５時30分。
起きる。
洗濯物を室内に干す。
顔を洗い、口をすすぐ。
神棚に参拝。
朝のお経。
食材を調理する。
朝食。
コーヒー。
６時半
ラジオ体操。
７時半。
南の駐車場にアルトを回し、取った草を積む。
クリーンセンターに行き、草を下す。
グランドを２周歩く。
鉄アレイ３ｋ、４ｋｇを２０回あげる。
受付に行き、ファイルをもらう。
掃除。
８時半。
ラジオ体操。
９時
仕事開始。
１２時
仕事終わり。
家に帰る。
12時半。
昼飯。
コーヒー。
午後はまた横になる。
15時
コーヒーを飲む。
カーマに行き、ぶらつく。
ワニ口クリップを購入。
家に帰る。
録画の水戸黄門
雨戸を閉める。
バーベル２０ｋｇ ２０回あげる。
１８時３０分。
神棚に参拝。
いつものお経。
・参同契
・寶鏡三昧
・消災妙吉祥陀羅尼
・隋願即得陀羅尼
・龍樹菩薩讃準提大明陀羅尼
・舎利禮文
・四弘誓願文
・曹洞宗宗歌
・曹洞宗日課経
・三帰禮文
・懴悔門
・三帰戒文
お経のテープ（USB）No.１，２。
父と母に言った。
今日は、仕事。
雨が降らなかっただけよし。
きょうは膝、太もも、ふくらはぎが痛い。
左肩の痛みがある。
足は膝が少し曲げられるようになった。
また頑張ります。
晩飯は餃子。
風呂を自動で沸かす。
食器を洗い、明日のご飯の準備。
洗濯。
エアロバイクレベル６ 40分
回転数を５０に維持できない。
４０くらいか。
鉄アレイ６ｋｇ20回あげる。
鉄アレイ６ｋｇ20回背筋。
キック60回。
バックキック20回。
腹筋20回。
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パイク４０分レベル２
鉄アレイ６ｋｇ ２０回、あげる。
鉄アレイ６ｋｇ 背筋２０回。
腹筋２０回
レックガール２０回。
レッグキック６０回。
腕立て伏せ２０回。
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テレビを見る。
他。
瞑想室はそのうち真空管アンプが入り、デッキとアンプ、スピーカーが接続される、はず。
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