ファスティング(断食)で健康にダイエット

ファスティング(断食)で健康にダイエット

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08Feb
- ファスティング後の生活
  無事ファスティングを終えて、頑張って行こう！と思った矢先、花粉症の症状が出てきて、いつものことなのでなんとかやり過ごそうとしたのですが副鼻腔炎になってしまい、ほぼ寝込んだ状態に・・・。膿がたまりすぎて、頭が割れるほどの頭痛と倦怠感にやられてしまいました。来年は、こうならないように、食生活を意識して健康になれるよう取り組みたいと思います。腸内環境がよくないので、発酵食品を摂るようにすすめられていたので納豆キムチをほぼ毎日、海藻サラダ、葉物野菜を摂るようにしています。結構ボリュームがあるので、お腹が満たされています。朝食はあまざけ、お腹がすいたときは、全粒粉のホットケーキミックスとオートミールを混ぜたホットケーキを作って黒豆きなこをトッピングしています。GI値の低い全粒粉と、少量でも満たされるオートミールで、ホットケーキ1枚当たり260カロリーで少～しのバターと黒豆きなこで300カロリーぐらいでしょうか。ファスティング以降、チョコレートを週に1度しか口にしていません。不思議なことに、そんなに欲しいっていう感覚がないのです。少しの甘みでも満足できるようになってきたかもしれません。
- ファスティング　7日目
  断食終了の7日目。朝は生フルーツ、生野菜、フルーツジュース、サプリメント昼は、食物繊維、薬膳粥夜は、シェイク、あまさけ、サプリメント、乳酸菌のメニューです。あんなに毎日たくさん食べていたのに、少しの量でも満たされる感覚。そんなに食べなくても、こうやって生きていけるもんだって実感ができます。ひとつひとつの食べ物をこんなに大事に食べたことってなかったと思います。ファスティングをして一番効果があったのが、いつも食べていた量よりはるかに少なくても満たされるということがわかったことですね。食事を摂るという毎日の生活の中で、体のための栄養と量を意識していくことが継続的に、体調を管理していくことになると実感しました。普段から胃腸が弱く、ビオフェルミンなどを常用していましたがファスティング期間は、お世話になることもなく胃腸がすっきりしました。明日からは、今までとは違った食生活になっていきそうです。★24日午前に計測内臓脂肪レベル 6.0体重 56.2BMI 23.1体脂肪率％ 31.7筋肉量kg 36.7推定骨量kg 2.2基礎代謝量1日 1,150体内年齢 42身体水分率％ 49.7
27Jan
- ファスティング　6日目
  断食終了の6日目。朝は生フルーツ、生野菜、フルーツジュース、サプリメント昼は、食物繊維、薬膳粥夜は、シェイク、あまさけ、サプリメント、乳酸菌のメニューです。そういえばと思ったのですが、食べない期間が続くと、口臭？口の奥から匂いがするような感覚が。朝は、きゅうり・にんじん・トマトなどの野菜と、バナナを中心になんの辛さもなく過ごし、お昼は久しぶりのごはん!!薬膳粥なんてはじめて食べたのですが、すごくおいしい～☆たくさん食べたくなりました！味は少し甘い感じがしたので、ここ最近塩がすごく好きになっていることもあり塩で味付けをして頂きました。夜ごはんは、またシェイクでお腹を膨らませて、眠りにつきました。ここまでくると、やりきった達成感みたいなものがあって久しぶりに、自分の限界を超えたような気がしました。体は変わらず脚が軽い感覚と、目が冴えたような感じがしました。★23日午前に計測内臓脂肪レベル 6.0体重 56.4BMI 23.3体脂肪率％ 32.1筋肉量kg 36.6推定骨量kg 2.2基礎代謝量1日 1,147体内年齢 43身体水分率％ 49.8
25Jan
- ファスティング　5日目
  断食3日目の5日目。朝は昨日と同じく、白湯と食物繊維、フルーツジュース、あまざけ、豆乳、サプリメント、Lカルニチン、昼は、シェイク、あまさけ、Lカルニチン夜は、シェイク、あまさけ、Lカルニチン、サプリメント、乳酸菌のメニューです。こんなに食べない期間がなかったので、この3日間は人生初の感覚を味わっています。お腹がすいたとき用に、海塩とダイエットティー、ガムが用意されておりダイエットティーは今まで飲んだことがないお茶で、ちょっと飲むのに苦戦しましたが体にすごく良さそう・・・。あと、塩をほんの少しずつ食べるのですが、塩ってすごくおいしいんですね。今までだったら、スナック菓子に味付けとして塩がついていますがお菓子が食べたいというより、塩分がほしかったのかなと思ったり。舌の上でゆっくりと味わっていたら、結構満足できました。明日には、少し食べれるようになるので、もう少しの我慢・・・。★22日午前に計測内臓脂肪レベル 6.0体重 56.5BMI 23.4体脂肪率％ 32.2筋肉量kg 36.5推定骨量kg 2.2基礎代謝量1日 1,147体内年齢 43身体水分率％ 49.9
- ファスティング　4日目
  断食2日目の4日目。朝は昨日と同じく、白湯と食物繊維、フルーツジュース、あまざけ、豆乳、サプリメント、Lカルニチン、昼は、シェイク、あまさけ、Lカルニチン夜は、シェイク、あまさけ、Lカルニチン、サプリメント、乳酸菌のメニューです。今日も引き続き会社で撮影で、ちょっと低血糖かな？っていう感じがしないでもなかったですがなんとか乗り切りました。空腹感が訪れるたび、あまざけをちょっとずつ飲む。このあまざけがまた、すごーーーくおいしいんです。ダイエットにも健康にも最適で、砂糖が入っていないのにすごく甘い☆天然の甘みって、こんなにおいしいのかって思いました。シェイクも、豆乳と水で割るのですが、おいしいし、空腹感を満たしてくれます。あまざけとシェイクは、ファスティング終わってからも常備したいと思っています。体は相変わらずふわっとした不思議な感覚です。あと1日・・・・。頑張れますように・・・。★21日午前に計測内臓脂肪レベル 6.0体重 56.7BMI 23.6体脂肪率％ 32.4筋肉量kg 36.3推定骨量kg 2.2基礎代謝量1日 1,142体内年齢 43身体水分率％ 49.8
19Jan
- ファスティング　3日目
  3日目からは、遂に断食開始。朝は白湯と食物繊維、フルーツジュース、あまざけ、豆乳、サプリメント、Lカルニチン昼は、シェイク、あまさけ、Lカルニチン夜は、シェイク、あまさけ、Lカルニチン、サプリメント、乳酸菌のメニューです。朝は、もとからあまり食べていなかったのもあって、たくさん飲むものがあるので満腹になります。フルーツジュースは、ほどよい酸味がきいていて、フルーツの味が濃厚に舌に残る感じで健康に良いだろうな～と思ってしまうお味です。今日は会社で撮影をしていたので、かなりハードな日だったこともあり空腹に耐えられるのかな？と自信がありませんでした・・・。また、いつも食べているものと違うので、みんなと一緒にお昼すると絶対ツッコまれる!!のでお昼は1人でこっそりと・・・。この日から、なんか脚が軽くなってる感じがわかりました。駅の階段を登ってるとき、体が重くてゆっくり登っていたのですが、脚がふわっとした感じで、いつもと違うんです。帰宅後、同じくお昼と同じメニューを摂り、疲れていたのもありすぐに寝てしまいました。ちょっと軽くなってる感を感じた日でした。★1月20日午前に計測内臓脂肪レベル 6.0体重 57.0BMI 23.8体脂肪率％ 32.9筋肉量kg 36.2推定骨量kg 2.2基礎代謝量1日 1,140体内年齢 44身体水分率％ 49.9
- ファスティング　2日目
  2日目である導入期も、1日目と同じく朝食と昼食は和食を中心に、朝食＋サプリメントとドリンクを摂取。昼食は、昼食＋血糖値を緩やかにするサプリを。朝ごはんから昼ごはんまでは時間が短いので、ごはん＋ドリンク等になり、いつもより栄養は摂っているので結構忙しい感じです。いつもよりしっかり食べてるかもしれません。排卵付近ということもあり、体の調子は異常に眠い状態で、これがファスティングで起こっているのかどうかはわからず。この日も、空腹感が訪れそうになるとシェイクやあまざけを口にしていたので強い空腹感なく、無事夜になりました。体の感覚はわからないのですが、なんとなく頭が軽いような気がします。この日も夜中のトイレ回数多し(笑)★19日午前に計測内臓脂肪レベル 6.0体重 57.0BMI 23.7体脂肪率％ 33.1筋肉量kg 36.0推定骨量kg 2.2基礎代謝量1日 1,133体内年齢 44身体水分率％ 49.7体重はやはり1kgぐらい減っているようです。あとは、少しずつ変化が出てきていいますね。2日目までは朝昼ちゃんと食べて、夜食べないことを2日続けるだけで、こうやって変わっていくんですね。3日目からは、いよいよ断食期間に入ります。普通のご飯を食べない期間が3日間。このうち2日は結構ハードワーク(笑)今までに経験したことがない日々を過ごすので、ドキドキします。
18Jan
- ファスティング　1日目
  17日からスタートした、ファスティングプログラム☆1日目である導入期は、朝食と昼食は和食を中心にいつもより軽めで食事を摂りました。朝食はいつもの朝食にサプリメントとドリンクを摂取。昼食は、昼食プラス血糖値を緩やかにするサプリを。この日は午前中から掃除をし、昼から買い物に行ってといつも通りの休日の中にファスティングを取り入れたので、特に苦痛もなく、夕方に至りました。普段は、夕方から晩御飯にかけて空腹感が強くなり、何か食べてしまいたくなる魔の時間なのですが、この日はそういう症状が現れず、夜用のシェイクとあまさけ、サプリメントを時間をかけて摂取し、空腹感が訪れることなく眠りにつけました☆ただ、シェイクと水分で、夜だけで500ml程度の摂取になるので、夜中のトイレは増えましたが(笑)そんな感じで1日目の導入期は、無事に終わりました。あれっ？体重は結構減ってる?3回ぐらい測ってみるとそれぞれ誤差がでるのですが、体重は減ってました。★18日午前に計測内臓脂肪レベル 6.0体重 57.3BMI 23.9体脂肪率％ 33.1筋肉量kg 36.1推定骨量kg 2.2基礎代謝量1日 1,138体内年齢 44身体水分率％ 49.9
- ファスティング前の準備と計測
  いよいよスタートなのですが、その前にファスティングの間に摂るアイテムのご紹介です。期間は、7日間で、導入期(2日)断食期(3日)回復期(2日)のプログラムです。それぞれの期間に、以下のアイテムを使用して、行います。・シェイク(タンパク質を主としたもの)・サプリメント(酵母・ビタミン・補酵素・ミネラル・オメガ３)・サプリメント(L-カルニチン)　・サプリメント(乳酸菌)・サプリメント(食後の血糖値を緩やかにするもの)・ドリンク(ビタミンCを主としたもの)・あまさけ(滋養強壮)・豆乳・塩・薬膳粥・ダイエットティー・ガム　1日に摂るアイテムのスケジュールがあるのですが、見てるとなんとかできそうな感じがするのですが、空腹に耐えられるかが一番の心配ごとです。でも、やるしかない!!あと、ファスティング前の計測をしました。家庭用のタニタのスケールです。1月17日内臓脂肪レベル 6.0体重 58BMI 24.1体脂肪率％ 32.7筋肉量kg 36.8推定骨量kg 2.3基礎代謝量1日 1,158体内年齢 43身体水分率％ 50.6
16Jan
- なぜファスティングをするのか
  太り始めてはや6年・・・。ここまでは太らないだろうというラインを超えアラフォーになり、自分至上最大の体重に。昔一時的に太った時にしてみたダイエットを思い出し同じことをしてみるも全く変化はなく。自分なりの食事制限、軽い運動をしてみるも効果なし・・・。ベスト体重よりも10㎏以上も増えていることで、当然体の重さや不調もたくさん出てきて、このままでは、好きな服も着ることもできず、歳をとっていくだけと絶望的な気持ちになっていました。痩せていた頃は、ブーツの履き口のサイズなんて気にもしたことなかったのですが、ブーツを買いに行ったときに、ブーツのチャックが上がらない!!という衝撃の経験や、ワンピースを着ていたら、タクシーの運転手さんに妊婦さんだと思われ、気を遣われたりしたこともありました(笑)そんな中、フェイスブックでいつものようにタイムラインを見ていましたところ、ダイエットコーチをされている山崎みゆきさんの記事が目にとまり、自分では管理できないところを見て頂き、ファスティング後のフォローもして頂けるとことで、安心してお願いできると判断し、人生初めてのファスティングをすることにしました☆太ったことを気にして、痩せていた頃を知っている人にもなかなか会うことができなくなっているので、すっきりと健康的に痩せてお会いしたいです。また、別途記事にしたいと思いますが、体の不調がたくさんあるので、身体の調子の変化にも期待しています。かかりつけの内科の先生や、あの有名な石原結實先生も、食べない日を作ることは推奨されていますし、ファスティングをすることで治る病気も多数あるようです。食べないなんて、お腹の調子が悪い時しか経験したことがありませんが、頑張ってみます。