今日の計量結果
体重 増減なし（54.6キロ）
BMI値 22.2
体脂肪率 26.8％（-0.4％）
内臓脂肪レベル 5.0（+-0）
昨日の帰宅後体重 0.9キロ増（55.5キロ）
では、昨日の食事です。
朝・デトックススープ（お味噌汁）、ゆで卵2個
昼・オムレツ（ケチャップ抜き、ツナ・小松菜入り）、油揚げdeピザ
夜・レモンペッパーチキン（125g）、小松菜ともやしの中華風炒め
おやつ・ミニカルパス3個、麦茶
昨日の帰宅後体重にビックリでしたが、増えなくて良かった。
昨日の晩ご飯は1人の予定でしたので、なんにも用意せず仕事に行ったんですが
急遽、晩ご飯食べる～！！と、娘から電話があり
帰宅後急いで作りました（と言っても、焼くだけ、炒めるだけ）
若い彼女には、やはりカロリーも必要だし、ある程度の糖質の制限も必要。
娘には、1日50g以内で糖質を摂らせています。
主食さえ食べなければ、ある程度自由に食べられるレベルです。
私は1日20g以内を設定しています。
1食5g、おやつ5g、トータル20g以内です。
しかし、禁煙生活を始めて4キロの増量は厳しいです。
タバコがいかに身体に悪いかを痛感しています。
まぁ、一時的に増えたものと思いたいですが・・・。
今は禁煙重視で、体重を気にしないようにしていますが
やはりカロリーも少し気にしていないとダメなようです。
糖質も、カロリーもとなると、かなりな我慢が必要になりそうですね。
でも、自分に出来る事をするしかないんですよね。
そうそう、最近、塩レモンが流行っていますね！
減塩効果もあるようなので、自分でも作ってみたいです。
レシピはすでに頭の中にあるので、実行するだけなんですが・・・。
昨日から本業の方が6連勤に突入で、少々厳しいシフトになってます。
忙しいですが、なんとか作ってみたいです。
10分もあれば仕込めるので！！
ダイエットに食事制限はつきものです。
糖質制限しかり、カロリー制限しかり。
でも、美味しい食卓、お腹も満足な食卓を目指してお料理します。
さぁ、晩ご飯と、明日のお弁当を作らないと！！
お弁当は2日連続2人分必要です。
お昼からはまた、食生活アドバイザーの勉強もしないと！！
受験は11月なので、まずは一通りメモを取りながらテキストを読みます。
2順目からは本格的に暗記をしていきます。
今月中にダイエットアドバイザーの資格も申し込まないと！！
やっぱり忙しい（笑）
でも、楽しい！！
ダイエットも禁煙も勉強も、すべては自分の為ですから。
さぁ、今日もがんばりましょう！！
