おはようございます
Lucent Avenir 依口 倫子です。
スキンケア＋体の内側からの美肌ケアが大切
もうすぐ、春です
過酷な春を乗り切るためには、毎日のスキンケアだけではなく日々の“食生活”にも充分な注意を払う必要があります。
肌トラブル知らずで過ごすため、美肌をキープするために、改めて知っておきたい基本の栄養素をご紹介します。
美肌を作る6大栄養素とは？
（1）たんぱく質
人間の身体を作る材料がたんぱく質です。
私達の肌、髪の毛、血液、ホルモン、酵素、細胞、筋肉、臓器などを作る基本物質であり、エネルギー源にもなります。
毎日、必ず摂りたい栄養素です。
健康維持にも美肌作りのためにも欠かせません。
たんぱく質を多く含む食品には、卵・肉類・魚介類・大豆製品があります。
（2）脂質
最も効率の良いエネルギー源です。
良質の脂質は身体を守り、体温を整えてます。
また、嬉しい事に乾燥から守ってくれるます。乾燥知らずのしっとり肌をキープするためには、良質の脂質が適量必要です。
特に魚類には良質の脂質が多く含まれます。
（3）糖質
糖質は、大部分がエネルギー源として利用されます。
過度なダイエットで糖質を摂取しないと、身体に不調（ケトーシス）が生じるので一日100ｇ以上の糖質が必要とされます。
新陳代謝を整えるためにも必要な栄養素です。
（4）ミネラル類
カルシウムや鉄分・亜鉛などからなる無機質のことで身体のバランスを保ってくれます。特に、鉄分は、貧血を防ぎ、ピンク色の血色が良く綺麗な肌を保つためには、欠かせない栄養素です。
また、鉄分は酸素の運搬には欠かせません。新しい細胞を生み出すためにも積極的に取り入れたいものです。特に女性は、月経で鉄分を失いやすいので意識して摂りましょう。
こちらは、海苔や大豆・はまぐりに多く含まれます。
（5）ビタミン類
身体の成長をサポートしてくれます。特にビタミンCは、シミやシワ・たるみを予防するための抗酸化力が強く、女性の頼もしい栄養素です。
特に色の濃い緑黄色野菜に多く含まれます。抗酸化力の高い緑黄色野菜は、老化予防に最適です。
（6）食物繊維
身体のデトックスをしてくれるのが食物繊維です。「腸から老いる」とも言われるように、腸の老化や腸に溜まった老廃物の多さは、私達の体やお肌に直接影響を現します。
便秘になると肌荒れすると言われるのはそのためです。現在では、病気の予防や治療にも食物繊維が注目を浴びています。美肌のためにも・健康のためにも意識して摂りたい栄養素です。
これは干ししいたけ・干しひじき・切り干し大根に多く含まれます。
これらをバランスよく摂ることで、健康で美しいお肌や身体を維持することができるます。
今すぐ積極的に摂り入れて、身体の中から美肌美人を目指していきましょう！
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本日は、美肌のための基本の栄養素についてお伝えいたします。