今日は新しい万歩計を購入してきました
明日からのダイエットの三種の神器の一つです
絶対に必要なものは・・・
・万歩計
・メジャー
・記入用紙
この３つ
私が行うダイエットは行動科学の５つのステップを使ってやります
１、継続決定
年々痩せずらくなってきたので、春に向けてくびれボディーを作る
２、ターゲット行動の決定
・毎日、朝晩ウエストをはかる。
・計測は普通にしている状態と、お腹を引っ込ませた状態で測る。
・腹式呼吸を１０回、３セット以上やる。
・お腹をぎゅっと７秒間引き締める運動をする。
・一口３０回以上は噛む
・水分を２Ｌ飲む。
・カロリー計算はしない。
・毎日５０００歩以上は歩く。
３、ゴールの設定
・開始から２１日間で、ミニマム（普通）の状態から、ニュートラル（引っ込ま
せた状態）の値になるようにする。
・ウエスト値を基準として、体重は考慮しない。
４、メジャーメント
・ニュートラル、ミニマムの計測をする。
・ターゲット行動の測定値を朝晩、計測シートに記入する。
・言いわけ書き込みスペースを作る。
５、チェック＆フィードバック
・計測した数値をグラフ化する。
・家族や友人に褒めてもらう。
このような５つの行動科学に基づいてダイエットに励みます
しかし、基本的には食事制限はないので、メインはメジャーメントと、ウォーキング、そして大事なのが腹式呼吸です
体重は測りませんが、暴飲暴食をすれば、ウエストにその行動が完璧にあらわれます（笑）
久々ですが２１日間まずは頑張ります～
呼吸法などは明日からまた、アップします～
とりあえず今日も３０分かけて帰ります
