昨日は、あのあと靖国通りを新宿方面にてくてく
（休日は意識していっぱい歩きます）
九段を通り過ぎ、ファクトリーへ。
そこで食パンとベーグルを購入。
昨日の夜と今朝の食事は、ファクトリーのパンが主役でした。
パンを主役にするために、白インゲン豆と白菜とジャガイモのスープまで作ったたもんね。
珍しく私が(｀(エ)´)ﾉ_彡
豆と芋って、なんだかぼそぼそしそうだけど、人が一日に必要な栄養素であり、
意識してないと、なかなか採れないんで、その点も良し！
（私は普段は豆乳や納豆で補給することが多いかな）
そして今朝の幸せモーニング～♪
もうほんんんんっとにこのパンおいしー。
もりもり野菜サラダ（リーフレタス、ロマネスコ、ニンジンマリネ、キノコマリネ、トマト）
上記の白いスープ、ファクトリーのパン
さすがに多かったので、スープはギブ。
いつもの朝食はパンが、オールブランと低脂肪乳です。
やたらビンが多いのは、
右上がリンゴカラメルバタージャム
左の二つは亜麻仁油とマイユのワインビネガー
ジャムはこないだソラマチのオサレショップで買ったやつ。
生のリンゴの果肉に近いよー。これいい！
今度は悩んで買わなかった安納芋のペースとも買ってこよう！
おうちのサラダのドレッシングは、ビネガーと亜麻仁油で調整して作ってます。
良質の脂とってますか？
いくら痩せたいからといって、脂を採らないと、体に悪いし、便秘になるし、痩せませんよ？
（私が言っても説得力なし！でも健康には自信あり）
脂は３第栄養素ですから。
でも採りすぎや変な油はダメよ～、ダメダメ。
あと、炭水化物を減らしている人、そうするとうっかり脂が多くなっている可能性もあるので要注意。
太るから～と穀物減らして、サラダばっかり食べてませんか？
そのサラダに市販のドレッシングをドボドボ・・・
すると体重は少ないのに体脂肪がやたらと多い体の出来上がりです！
野菜は200グラムくらいあるんじゃないかなー（多すぎです）
1日300ｇの野菜が必要ですが、これだけ食べてるとビタミン剤はいりません。
たまにビタミン剤に頼るのも良いですが、基本は食べ物から採りましょうね～。
私は、ビタミン類は問題がないですが、鉄とカルシウムが不足しがちな傾向があります。
最後は、美味しいものの話か食事指導かわからなくなっちゃった。
あ、コーディネートは、無印の茶リブタートルに黄色のチェックシャツ、デニムの
なんてことない恰好だったので割愛。
ってことで、バイビー！
Android携帯からの投稿
（休日は意識していっぱい歩きます）
九段を通り過ぎ、ファクトリーへ。
そこで食パンとベーグルを購入。
昨日の夜と今朝の食事は、ファクトリーのパンが主役でした。
パンを主役にするために、白インゲン豆と白菜とジャガイモのスープまで作ったたもんね。
珍しく私が(｀(エ)´)ﾉ_彡
豆と芋って、なんだかぼそぼそしそうだけど、人が一日に必要な栄養素であり、
意識してないと、なかなか採れないんで、その点も良し！
（私は普段は豆乳や納豆で補給することが多いかな）
そして今朝の幸せモーニング～♪
もうほんんんんっとにこのパンおいしー。
もりもり野菜サラダ（リーフレタス、ロマネスコ、ニンジンマリネ、キノコマリネ、トマト）
上記の白いスープ、ファクトリーのパン
さすがに多かったので、スープはギブ。
いつもの朝食はパンが、オールブランと低脂肪乳です。
やたらビンが多いのは、
右上がリンゴカラメルバタージャム
左の二つは亜麻仁油とマイユのワインビネガー
ジャムはこないだソラマチのオサレショップで買ったやつ。
生のリンゴの果肉に近いよー。これいい！
今度は悩んで買わなかった安納芋のペースとも買ってこよう！
おうちのサラダのドレッシングは、ビネガーと亜麻仁油で調整して作ってます。
良質の脂とってますか？
いくら痩せたいからといって、脂を採らないと、体に悪いし、便秘になるし、痩せませんよ？
（私が言っても説得力なし！でも健康には自信あり）
脂は３第栄養素ですから。
でも採りすぎや変な油はダメよ～、ダメダメ。
あと、炭水化物を減らしている人、そうするとうっかり脂が多くなっている可能性もあるので要注意。
太るから～と穀物減らして、サラダばっかり食べてませんか？
そのサラダに市販のドレッシングをドボドボ・・・
すると体重は少ないのに体脂肪がやたらと多い体の出来上がりです！
野菜は200グラムくらいあるんじゃないかなー（多すぎです）
1日300ｇの野菜が必要ですが、これだけ食べてるとビタミン剤はいりません。
たまにビタミン剤に頼るのも良いですが、基本は食べ物から採りましょうね～。
私は、ビタミン類は問題がないですが、鉄とカルシウムが不足しがちな傾向があります。
最後は、美味しいものの話か食事指導かわからなくなっちゃった。
あ、コーディネートは、無印の茶リブタートルに黄色のチェックシャツ、デニムの
なんてことない恰好だったので割愛。
ってことで、バイビー！
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