LUAANA GYM（ルアーナパーソナルジム）鶴見店のトレーナーが教える間食に関して

ダイエット必見！空腹時に食べられる間食

ダイエット中に空腹感を感じることはよくありますが、無理に我慢してしまうとストレスがたまり、逆効果になることがあります。空腹を感じた時に、適切な間食を選ぶことで、無理なくダイエットを続けることができます。今回は、ダイエット中に空腹を感じた時に食べられる、おすすめの間食を紹介します😆

1. ナッツ類

ナッツ類は、ダイエット中の間食として非常に優れています。アーモンドやクルミ、カシューナッツなどは、適度な量の脂肪とタンパク質を含み、満腹感を持続させてくれます。また、ナッツにはビタミンEやミネラル、抗酸化物質が豊富に含まれており、健康面でも優れた効果があります🥜

おすすめの食べ方：

1日一握り（約20〜30g）を目安に、無塩・無糖のものを選びましょう。
プレーンのまま食べるのはもちろん、ヨーグルトやサラダにトッピングしても美味しくいただけます。

2. ヨーグルト

ヨーグルトは低カロリーでありながら、タンパク質とカルシウムが豊富に含まれているため、ダイエット中の間食に最適です。プロバイオティクスが含まれているため、腸内環境を整える効果も期待できます🐄

おすすめの食べ方：

無糖のプレーンヨーグルトを選びましょう。
フルーツやナッツをトッピングして、自然な甘みと食感を楽しむことができます。

3. フルーツ

フルーツはビタミンやミネラル、食物繊維が豊富に含まれており、ダイエット中の間食にぴったりです。特に、ベリー類（ブルーベリー、ラズベリー、ストロベリーなど）は低カロリーで抗酸化物質が豊富です🍎

おすすめの食べ方：

一度に食べる量は手のひらに乗るくらいを目安にしましょう。
ヨーグルトやシリアルに混ぜたり、スムージーにして飲むのもおすすめです。

4. チーズ

チーズはタンパク質とカルシウムが豊富で、少量でも満腹感を得られるため、ダイエット中の間食に適しています。特に、カッテージチーズやモッツァレラチーズなどの低脂肪タイプを選ぶと良いでしょう🧀

おすすめの食べ方：

小さなブロックに切り分けて、1〜2個を目安に食べると満足感が得られます。
トマトやキュウリなどの野菜と一緒に食べると、栄養バランスがさらに良くなります。

5. ダークチョコレート

ダークチョコレートはカカオ含有量が高く、ポリフェノールが豊富に含まれているため、抗酸化作用があります。適量を守れば、ダイエット中の間食として楽しむことができます🍫

おすすめの食べ方：

カカオ70％以上のダークチョコレートを選びましょう。
1回に食べる量は30g以下を目安にします。

6. ゆで卵

ゆで卵は高タンパク質であり、少量でも満腹感を得られる優れた間食です。ビタミンやミネラルも豊富に含まれているため、栄養バランスも良いです🥚

おすすめの食べ方：

固ゆで卵を1個、そのまま食べるだけで満足感があります。
塩やブラックペッパーを少量ふりかけると味に変化が出て飽きにくいです。

7. 野菜スティック

野菜スティックは低カロリーでありながら、食物繊維が豊富に含まれているため、ダイエット中の間食に最適です。特に、キュウリ、セロリ、ニンジンなどの生野菜は噛む回数が多くなるため、満腹感を感じやすくなります🥬

おすすめの食べ方：

野菜スティックをディップソース（低脂肪のディップやフムスなど）につけて食べると美味しくいただけます。
一度に食べる量は1カップ（約100〜150g）を目安にしましょう。

まとめ

ダイエット中の空腹時には、適切な間食を選ぶことで、ストレスを感じることなくダイエットを続けることができます。ナッツ、ヨーグルト、フルーツ、チーズ、ダークチョコレート、ゆで卵、野菜スティック、ポップコーンなど、栄養価が高く、満腹感を得られる間食を取り入れて、健康的にダイエットを進めましょう。無理なく続けられる食生活を心がけることで、理想の体型を手に入れることができます😊

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