LUAANA GYM（ルアーナパーソナルジム）鶴見店のトレーナーが教える筋肉痛との付き合い方

筋肉痛とトレーニングの関係

トレーニングを始めると、多くの人が直面するのが筋肉痛です。筋肉痛は、特に運動初心者や新しい運動を取り入れた際に発生しやすく、その痛みはトレーニングの翌日から数日間続くことがあります。このブログでは、筋肉痛の原因、効果的な対策、そして筋肉痛を克服するためのポイントについて解説します😁

筋肉痛の原因

筋肉痛は、筋肉が新しい負荷や動きに反応して微小な損傷を受けることによって発生します。これを「遅発性筋肉痛（DOMS: Delayed Onset Muscle Soreness）」と言います。DOMSは、特に筋肉が伸び縮みする際の動作（エキセントリック運動）で顕著に現れます。例えば、ランニングの下り坂や、ウエイトトレーニングでのネガティブ動作が挙げられます👍

筋肉痛の効果

筋肉痛は、筋肉が修復され、以前より強くなるプロセスの一部です。適度な筋肉痛は、トレーニングが効果的に行われているサインとも言えます。しかし、過度な筋肉痛は運動の継続を困難にし、モチベーションを低下させる原因となります✨

筋肉痛の対策

ウォームアップとクールダウン: トレーニング前後の適切なウォームアップとクールダウンは、筋肉痛を軽減するのに役立ちます。ウォームアップでは、関節の可動域を広げ、血流を促進するための軽い有酸素運動やストレッチを行います。クールダウンでは、運動後の筋肉をゆっくりとリラックスさせるストレッチが効果的です。

漸進的な負荷の増加: 急に高負荷のトレーニングを行うのではなく、徐々に負荷を増やしていくことが重要です。これにより、筋肉が新しい負荷に順応しやすくなります😊

適切な栄養摂取: 筋肉の修復と成長には、十分なタンパク質と栄養が必要です。トレーニング後は、高タンパクな食事を摂るよう心がけましょう。また、ビタミンCやEなどの抗酸化物質も筋肉の回復をサポートします❤️‍🩹

休息: 十分な休息を取ることも重要です。筋肉は休息時に修復されるため、適度な休養を取り入れることが必要です。無理なトレーニングは逆効果になることもあります。
セルフケア: アイシングや温熱療法、マッサージなどのセルフケアも筋肉痛の軽減に効果があります。アイシングは炎症を抑え、温熱療法は血行を促進し、筋肉の緊張を和らげます。

筋肉痛を克服するためのポイント

筋肉痛に対してポジティブな視点を持つことが大切です。筋肉痛は、体がより強くなるプロセスの一部であり、適切に対応することでトレーニング効果を最大化できます。無理をせず、自分の体の声を聞きながらトレーニングを継続しましょう。継続的なトレーニングと適切なケアが、筋肉痛を乗り越え、健康で強靭な体を作る鍵となります💪

筋肉痛を避けることはできませんが、その存在を理解し、適切に対処することで、より効果的で持続可能なトレーニングを実現しましょう🏋️‍♂️

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【公式HP】

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