きれいでほっそりした人になりたいそのために、私の大好きなYくんが、
ダイエットの本質的な仕組みが書いてあるサイトを教えてくれました
今からそのサイトに書いてあることをまとめます
＊体型は習慣の現われなので
ダイエットしているか否かを意識している以上絶対に維持できない
＊水分はこまめにとる
（血流のめぐりもよくなる）
＊日常生活をしているだけでカロリーを消費していく基礎代謝くん
＝基礎代謝は筋肉の維持のために使われる
食事制限をするだけでは同時に筋肉も減ってしまうので、
効率よく痩せられない
＊食事制限をする時は、一度の量を少なく、栄養はバランスよく、一日に何度も食事する
吸収率を減らすため
＊消費するのは糖分⇒筋肉と脂肪を体が自動的に分けて消費する
＊マッサージは筋肉の動きを活性化する働きはあるが、
根本的に痩せる対策にはならない
＊筋肉衰えないためには、筋トレして筋肉が必要ですよ～ってことを体に覚えさせる
＊ウォーキング３０分か水泳がいい、家なら踏み台体操（ジャンプ２冊重ねて昇り降り）
＊筋肉の発達の流れは
トレーニング→栄養補給→休息
*食事は血糖値あげないため、低GI値のものを
よって、お腹が空いたときは、ビターなチョコなどを食べると落ち着く
*男性は内臓脂肪、女性は皮下脂肪がつきやすい
*ダイエットは２種類
①基礎代謝を上げる→筋トレや運動などのトレーニング
②摂取カロリーを（平均よりも多ければ）減らす→食事制限、有酸素運動（ウォーキングなど）
＊筋トレ(腹筋、背筋、ストレッチ）の後、タンパク質取る
炭水化物：たんぱく質：脂質を５：３：２でとるのが理想
脂質は、脂の少ない順から魚＜鶏肉（皮なし）＜牛肉＜豚肉＜鶏肉（皮あり）
＊食事制限だけすると、筋肉が減る+吸収率UP
＊日常生活で運動強度を上げるべき
シャワーでなくて風呂、エレベーターでなく会談など、日常で動かすことを増やすことが大事
＊食べたいものは昼までに食べる
夜食べると、その後エネルギーを使う行動をしないので、寝てる間脂肪になる
＊最後に睡眠、０時越えて寝てた人が
２２時に寝るようにしただけで痩せたとか
（あぁもう０時だ笑）