どうも！
はやとです！
『最近、マンネリ化してきたな…』
『忙しくってトレーニングの
時間が少ししかとれない…』
こんな悩みを持った人は
口を揃えてこう言います
『短期間でもっと効率よく
トレーニングができるんじゃないか』
今回は、
そんなあなたの悩みを
速攻で片付ける
そんなスーパー筋トレ方法
について
お話しさせていただきたいと
思います！
このブログを読めば
どんなに忙しいあなたでも
最短で理想体型を手に入れることが
できることでしょう
マンネリ化なんて知ることもなく、
理想体型まで一直線
そんな未来があなたを
待ち受けています
今年こそは、、
なんて考える前に
今年はいける！
そう確信してしまうほどの
変化が訪れるでしょう
今まで着ていた服サイズが
一回り大きくなる
重いと思っていた物が
軽く感じる
そしてなにより
筋肉をつける事で自分に
自信が持てるようになります！
もちろん、
あなたに訪れる変化は
周りにも影響を与えます
『最近、鍛えてるん？』
『なんかゴツくなってない？』
そんな言葉からあなた中心の
会話が始まり、
いつしか周りの中心人物に
なることでしょう
これからは夏の季節です
夏といえば海にプール
上着を脱ぐことが
多くなります
そんな時にあなたが上着を脱げば
完璧に鍛え上げられた筋肉に
みんなが釘付けになることでしょう
そうなってみたいですよね？
海でモテモテなあなたは
彼女欲しいなーなんて考える日が
訪れることはなくなります！
しかし、
このブログを読まないでいると
あなたの独学の知識で筋トレをし、
あなたの筋トレに変化はなくなり
効率の悪い筋トレを続ける日々。
少しの成長は出るかもしれません
その成長に気がついてくれる
そんな方が現れるかもしれませんが
このブログの筋トレ方法を
実践している人には到底敵いません
せっかく筋トレをするという
決意を決めたのに
結果が出ずに
女子ウケのいい体になんてなれません
それどころか、中途半端に鍛えられた
だらしない体としてマイナスイメージを
持たれてしまうかもしれません
そしてまた筋トレを
諦めていくことに
そんな現実僕なら耐えきれません
そうなりたくないのなら
是非、あなたにもこの方法を
知ってもらいたい
その方法とは
スーパーセット法です！
凄い名前をしていますが
実際どのようなことをするのか
まず知っていただきたいのは
『拮抗筋』と『主動作筋』について
肘を曲げて力こぶを作るときに
収縮してコブになる筋が
『主動作筋』の上腕二頭筋です
反対側についている肘を伸ばすときの
筋肉が『拮抗筋』の上腕三頭筋です
このように互いに対となる
動きをする筋肉を交互に
つまり、『拮抗筋』と『主動作筋』を
交互に連続して鍛えることを
スーパーセット法
と言います
スーパーセット法の主な効果は
やはり、なんといっても
通常の筋トレよりも効率よく鍛えれる
という所にあります
メリットとして
1、トレーニング時間の短縮
2、トレーニングのパフォーマンスの向上
3、飽きにくい
この３つが挙げられます
なぜこのようなメリットを生み出すか
と言いますと
主動作筋を鍛えているとき、
対となる拮抗筋はリラックスしている
状態になります
これは人の体の神経支配の影響で
これを『相対神経支配』といいます
これは反対も同じで
拮抗筋を鍛えているとき対となる
主動作筋はリラックスしています
リラックスしてる状態を作ってあげる
ことによって、
より早く回復することができます
つまり、主動作筋を鍛えてから
間髪入れずに拮抗筋を鍛えることで
効率も良く、回復も早いという
筋トレを行うことができるのです！
次に、簡単にメニュー例を
あげていきます
主動作筋 拮抗筋
①
大胸筋 広背筋
ベンチプレス ラットプルダウン
②
上腕二頭筋 上腕三頭筋
ダンベルカール トライセプス
キックバック
③
腹直筋 脊柱起立筋
クランチ バックエクステンション
④
大腿四頭筋 ハムストリング
スクワッド ランジ
このトレーニングを日別に
上半身のトレーニングの日、
下半身のトレーニングの日
しっかり分けて鍛えてあげることで
みるみる成果は目に見えてくる
ことでしょう！！
あなたも今すぐに！
力こぶを作った後に
肘を伸ばしてみてください！
これであなたもスーパーセット法を
実践したようなものです！
読んでいただき
ありがとうございました