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荻窪のパーソナルトレーニング
ライフスタイルフィットネス荻窪（ｌｓｆｓ）です
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こんにちは！
ライフスタイルフィットネス荻窪
トレーナーの徳山です。
第2回食コラムも、
プロテインについてです！
前回は、プロテインってなに？
たんぱく質ってなんで必要なの？
について説明してみました。
今回は、そんなプロテインの
飲むタイミングなどについてお伝えします♪
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プロテインの飲むタイミング…それはズバリ！
トレーニング直後30分以内
この時間が、最も効率よく
たんぱく質を吸収できる時間と言われています。
なぜトレーニング直後30分以内なの？
それは筋トレ後30分が、最もたんぱく同化作用
（筋肉をつくる作用）が高くなるからなんです！
引用元：John Ivy, Ph.D., & Robert Portman, Ph.D.著『Nutrient Timing』（2004）
https://www.morinaga.co.jp/protein/columns/detail/?id=26&category=performance
それ以降は、
同化作用が低下していっているのが
上のグラフからわかるかと思います。
せっかく苦労してトレーニングをしたのに、
効果が薄くなるのはもったいない！
ぜひ、トレーニング直後の30分以内に
プロテインを摂取してみてください♪
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トレーニング直後に摂取するのはわかったけど、
たんぱく質ならなんでもいいんじゃないの？
って思う人もいるかと思います。
高たんぱくのステーキじゃだめ？？
食事でのたんぱく質摂取ももちろんいいのですが、
プロテインは液体なので、固形物の食事と比べ
消化も早く、吸収も早くなります！
ですので、なるべく早く
傷ついた筋肉に栄養素を届けるためにも、
トレーニング後はプロテインを摂取しましょう！
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また、就寝前にプロテインを摂取することも推奨されています。
なぜ就寝前かというと、人間は就寝中に成長ホルモンを分泌するからなんです！
成長ホルモンとは、身体の機能のコントロールや、筋肉量を増やす役割を担っています。
つまり、寝ている間にも、たんぱく質同化作用は働くので、それを活用しない手はないですね♪
就寝前の１時間前を目安に摂取してみてください！
いかがでしたでしょうか？
今回は、プロテインの摂取するタイミングについて
ご紹介しました♪プロテインをうまく活用して、
理想の身体を目指しましょう！
食に関することで、疑問に思うことや、
記事にしてほしいことなどありましたら
気軽にコメントで教えてください！
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