間違ったダイエット
■断食など極端に食事を制限する
ただ単に体重を減らす＝減量という意味では結果が出やすいのはもちろんなのですが、最低限必要な栄養を体に取り入れることができず筋肉量が低下するため、基礎代謝が落ちてしまいリバウンドしやすい方法です。
■単品ダイエット
りんご、ゆで卵、グレープルーツなど、単品のみを食べ続けるダイエットは、必要な栄養素が摂取できず、リバウンドをしやすい方法です。
■下剤等の服用
食べたものをすぐに排泄すれば体重は減りますが、これは本当の意味でダイエットがうまくいったわけではありません。
服用を長期間続けたり、量を誤ると脱水症状となり、自分の健康にも害をもたらします。
間違ったダイエットはテレビ等で取り上げられることが多いですが、どう考えても
体によくありませんし、長い期間継続することはできません。
自分が継続できる方法で取り組んでくださいね(・∀・)b
リバウンドの防止策２
■筋肉量を増やして基礎代謝を向上させる
極端に食事制限すると筋肉量が減ってしまい、それによって基礎代謝が落ち、脂肪が燃焼しづらい体質になってしまいます。
筋肉を増やすためにも、適度な運動を行ったり、脂身の少ない肉や大豆といったタンパク質を積極的に食べるように気をつけましょう。
■継続できるダイエット、野菜中心の食生活をする
骨量を減らさないために、過激＆間違った食事制限は止め、バランスのよい食生活を習慣にすることが大切です。
1ヶ月の体重減少の目安は体重の5%以内にし、停滞期に入ったとしても1ヶ月以上はダイエットを諦めずに継続しましょう。
継続できるダイエット方法を選択することもリバウンドを防ぐには大切といえます。
こうやって話しているとやはり、適度な運動と食事制限が大切だと気づかされます。
ダイエットはテレビを見ているといろいろな手法が紹介されていますが、
上の2点を意識して取り組んでください(・∀・)b
リバウンド防止策
ダイエットを実践していく中でリバウンドが起こるのはある程度仕方がないということが
理解できると思いますが、そのリバウンドの幅を極力抑え、予防する方法を次から
ご紹介していきたいと思います。
■筋肉量を増やし基礎代謝をUPさせる
■継続可能なダイエット、正しい食生活をする
すごく基本的なことになりますが、本当に大切です。
つぎで、少し具体的に書いていきたいと思います。