今日は自分がバスケのために毎日ルーティンとしてやっていることを紹介したいと思います。
筋力トレーニングは週に約3回 だいたい20分～30分程度で主に自重と軽いウエイトをつかったトレーニングをしています。
フィジカルを強化しつつ、体脂肪を減らすことを大事にしています。
半年前はトレーニングをほとんどやっていませんでしたが、足を骨折したのをきっかけに肉体改造することにしました。
半年前は身長166cmで体重60kg、体脂肪が18%ありただのデブでした。
しかし現在は体重57kg 体脂肪は10%にまで落とすことができました。
体脂肪が落ちたことでいままでにないくらい体がよく動きイメージどうりにプレーすることが前よりだいぶできるようになりました。
これからの課題は体脂肪を8%くらいで体重を60kgほどまで増やしていければさらにパフォーマンスが向上しそうな気がします。
トレーニングの他にストレッチもやっていますが個人的にトレーニングよりストレッチのほうが大事じゃないかなと思うようになりました。
3ヶ月前ほどから夜寝る前に毎日ストレッチ10分から15分することをルーティンとしてやるようになり身体に力みが減り柔らかいプレーができるようになったような感じがします。
練習が始まる前も10分くらいかけてストレッチをしてしっかり体をほぐすことで怪我のリスクも避けれるし体のキレもまったく違います。
ストレッチの効果がこんなに凄いとは思ってなかったのでいまは動画でいろんなストレッチ勉強したりNBA選手がどんなストレッチをしているのかを変態並に見ています 笑
これからも毎日ストレッチやっていきます！