EMSダイエットアドバイザー兼
ダイエットマスター
楠本将司です。
昨夜は、久しぶりにお腹のEMSをやりました。
ここ最近、心が忙殺されるほど忙しく、ずっとサボっておりました。
そのせいか、姿勢が悪くなり（前傾するようになり）、お腹の脂肪が重力に引っ張られているイヤ～な感じがずっとしていたのです。
そこで昨夜１１時頃、寝る前に３０分程やってみようと取り組んだのですが、
中途半端に終わってしまいました。
私の場合、前半の１５分で徐々に出力を上げていき、後半の１５分間、マックスの状態で行います。
ですが今回は５分程でウトウトしてしまい、意識が戻ったのが終了のアラーム音。
おそらく普段の７０％ぐらいの強さでしか運動しなかったと思います。
こういった中途半端なEMSトレーニングをした場合、カウントしないようにしています。
今現在、私の腹筋には筋肉痛が起こっています。
さほど強くない筋収縮であったとしても、３０分フルで行ったので、それなりの運動量になりますし、筋肉にも損傷や疲労が出ているのでしょう。
しかし、筋肉を鍛えるという点から考えれば、不十分なのです。
ウエストを引き締めるためには、内臓や体幹を保持できるぐらい、強い筋肉が必要です。
そのためには、少しでも筋肉に負荷をかけて、強化することが大事。
ただ腹筋運動をすれば良い、というわけではありません。
しっかり筋肉を強化するためには、
「一定以上の負荷」
「一定以上の回数（EMSの場合、時間単位）」
「一定の頻度（週に２～３回）」
「一定の期間（約３ヶ月）」
という、４つの条件を満たすことが大切です。
ある一定以上の負荷は、筋肉に「今の状態では危ない」という信号になると言われています。
そうすると、筋肉は回復する際、前回受けたストレスに耐えうるように筋肉を強くします。
いわゆる「超回復」というやつです。
しかし負荷が不十分であると、筋肉は「いまのままでいいや」と原状回復にしか努めません。
この場合、衰えることはありませんが、現状維持が関の山です。
しっかりウエストが引き締まっている程の、強い腹筋を作り上げている人ならば、現状維持でも良いと思いますが、
これから怠けた腹筋を鍛え直す人の場合、ナンセンスです。
EMS運動を行う人の多くは、
「どれくらいカロリーが消費したかな」
「どれくらい体脂肪が燃焼したのだろう」
ということには、興味津々ですが、
「運動不足によって弛んだ筋肉を、鍛え直して引き締めるのだ」
という意味合いで行っている人は、少ないと思います。
毎回のEMS運動で、つねに
「この強さ（出力）は、自分にとって最適なものか」
を自問自答して、調整するようにしましょう。
「ちょっとキツイかな」というレベルが目安です。
ただ筋肉が動いているだけなら、ほとんどマッサージにしかならないのでご注意を。