前の記事で述べた、テキストの修正が先程終わりました。
今回の修正で、文字数が49,940文字になりました。
５万字の大台に乗せるよう、もう少し何か書いておきたいところです。
今、何気なしに目次の部分をメモ帳にコピー＆ペーストしました。
自分でいうのも何ですが、おおよそのことは網羅して書いていると思っています。
このブログでは、時々このテキストから抜粋して記事にしようと画策しています。
少しでも、皆さんのお役に立てれば幸いです。
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目次～
第１章 電流刺激で本来の姿を取り戻そう
1.筋肉トレーニング＆ダイエット － 電気的筋肉刺激（ＥＭＳ）
2.フェイスアップ＆スキンケア 微弱電流（マイクロカレント）
第２章 ＥＭＳ運動法
ＥＭＳとは
1.どのような効果が出るのか－モニタリング
・総合的な評価
即効性のある効果は、サイズダウン
「サイズダウン」→「体重」「体脂肪率」
＜基礎知識＞ベスト体重
体格指数（ＢＭＩ）
ＢＭＩの問題点
体脂肪率
リバウンドと隠れ肥満
2.頻度と時間 － 週に２回（腹筋は3回）、１回３０分だけ
3.超回復 － ２～３日の休養が必要
4.自発的運動とＥＭＳ運動の違い
運動とは骨格筋を動かすこと
運動神経は脳の指令で働く
電気を流しても動く運動神経
＜基礎知識＞筋肉のメカニズム
＜基礎知識＞骨格筋と運動
骨格筋の種類 － 速筋と遅筋
運動の原理 － 有酸素運動と無酸素運動
＜基礎知識＞基礎代謝
基礎代謝
基礎代謝量は筋肉量で決まる
5.ＥＭＳ運動の利点
6.なかなかとれない脂肪がなぜとれるのか？
自発的運動とＥＭＳ運動の差
常に強い負荷をかけることができる
最適な運動プログラム
＜基礎知識＞運動法則に則ったＥＭＳ
過負荷の原理 － 一定水準以上の負荷をからだに与え続ける
ことが必要
特異性の法則 － 頑張ると失敗する
意識性の法則 － 自発的運動の場合、意識して行なう必要
がある
可逆性の原理 － 何よりも運動を続ける習慣が大切
反復性の原則 － 適度な負荷であっても、量が足りないと意
味がない
7.ＥＭＳ機器の設計
運動効果をあげるために － ウォーミングアップとクールダ
ウン
ＥＭＳ通電時間 － ホールドタイム
収縮と弛緩 － ランプアップとランプダウン
疲労を溜めずに運動をするために － ホールドタイムとレス
トタイム
8.ＥＭＳ機器の使い方・コツ
モーターポイント（運動点）とパット（導子）の貼り方位置
について
ＥＭＳ運動のコツ － 呼吸を合わせる
9.低周波治療器とＥＭＳ運動法の違い
低周波治療とは？
低周波治療の目的
低周波治療のメカニズム
低周波治療とＥＭＳ運動の違い
ＥＭＳ機器の歴史
ＥＭＳ機器の進化
10.電気を体に流しても安全なわけ
工業規格 JIS C 6310
ＥＭＳ機器の安全性
電磁波
禁忌事項
11.ＥＭＳ運動法で期待できる効果
肥満の解消
隠れ肥満の解消
シェイプアップ（ウエスト、腕、足）
バストアップ
ヒップアップ
関節の異常によって起きる痛みの緩和・除去
寝たきりを防止
自律神経失調症の改善
＜基礎知識＞注意したい生活習慣
内臓脂肪と皮下脂肪
メタボリックシンドローム
生活習慣病
＜基礎知識＞自律神経
自律神経とは
自律神経失調症
ダイエットと自律神経
＜基礎知識＞身体の痛み
関節症の発生と治療
第３章 マイクロカレント療法
1.マイクロカレント療法とは？
2.マイクロカレントの効果
(1)治癒能力……新陳代謝の活性化
輸送装置の原状回復
ポンプを動かすためのエネルギーを合成
(2)若々しい肌の保持……コラーゲン産出の増加
＜基礎知識＞治癒能力について
生まれながらに持っている自然治癒力
細胞の新陳代謝
＜基礎知識＞皮膚のたるみ、シミ、シワの原因となるもの
皮膚の構造
(1)ターンオーバー － 表皮の寿命は約４週間（約１ヶ月）
(2)皮膚の保護 － 角質と皮脂膜
(3)肌のハリを保つ － 真皮層のはたらき
２０代前半から起こる肌の老化（肌のエイジング）
肌の老化を遅らせることはできるのか
肌荒れ － 肌荒れは皮膚への不摂生の証拠
小ジワ － 一番の原因は真皮の変化
シミ － 紫外線は皮膚の最大の天敵
フリーラジカル － 体内から襲ってくる肌の壊し屋
3.マイクロカレントが表皮や真皮に与える影響
第４章 マイクロカレントの美容効果
1.スキンケア
うるおい
なめらかさ
ハリ
弾力
血色
2.マッサージケア
若々しさを保つために
表情筋のメカニズム
ストレスと疲労
疲労を取り除くために
3.マッサージの効用
シワの改善
たるみの改善
頭皮の改善
目もとの改善
美白化
デトックス
セルライト（皮下脂肪）の予防
毛穴の引き締め
4.表情筋トレーニング
マッサージの限界
表情筋トレーニングの効果
表情筋トレーニングの問題点
シワを作らず、表情筋トレーニングはできないのか？
＜美顔モード＞
美顔モード【基本編】
美顔モード【応用編】
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低周波治療＆低周波美容の専門家
楠本 将司
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