■－－－－－－－－－－－－－－■
精神科医・西脇俊二
糖質制限で高血圧、糖尿病を
ガンなどの現代病を治療！
■－－－－－－－－－－－－－－■
こんにちは。
精神科医の西脇俊二です。
糖質の摂取を1日あたり
4～5gに抑えるのが断糖ですが
世の中の食べ物の多くに
糖質が含まれています。
特に日本人はごはんなどの
炭水化物を主食と考えています。
そして多くの人が
その美味しさを知っています。
さらに厄介なのが、
炭水化物には中毒性がある点。
だから多くの人が
なかなか断糖を継続して
習慣化することができません。
今回は、私の専門分野でもある
精神・心理的な観点から、
【ムリなく糖質制限を続けるコツ】
についてお話ししていきます。
----------------------------------------
■潜在意識があなたを支配している！
----------------------------------------
まず、そもそも
なぜ断糖を続けることが
難しいのでしょうか？
この原因は「潜在意識」です。
潜在意識とは、
自分では意識をしていない
隠れた意識のことです。
実は人間の行動の９割は、
この潜在意識に支配されている
と言われています。
たとえば、あなたが
痩せたいと考えていても
潜在意識は本能的に
「美味しいものを食べたい！」
「甘いものを我慢したくない！」
という風に考えます。
食欲は人間の本能ですから
ある意味では仕方ありません。
ダイエットがうまくいかないのは
顕在意識と潜在意識の強さを比べた場合
痩せたい(顕在意識) ＜ 食べたい(潜在意識)
という形で、
潜在意識のほうが強いので
欲望に負けてしまうのです。
----------------------------------------
■潜在意識を変えれば、断糖は続く！
----------------------------------------
ここで
ポイントになるのは
【潜在意識を書き換える】
ことです。
人間の潜在意識は、
快楽を得ることよりも
痛みを避けるほうが
より強い動機とします。
つまり、
「炭水化物を食べたい」
という快楽を得たい潜在意識
を
「炭水化物を摂ったらヤバい!!」
という痛みを避ける潜在意識
に書き換えればよいのです。
しかし、ただ単に
炭水化物＝ヤバいと思うのは
なかなか難しいでしょう。
これまで普通に食べてきて、
今も周りの人が食べているものを
「ヤバい」と思うのは難しい。
ただ、工夫を加えると、
潜在意識を書き換える
ハードルは下がります。
その工夫とは、
「炭水化物を角砂糖に置き換える」
という方法です。
たとえば、食パン１切れ(6枚切)は
"角砂糖6.5個分"の糖質を含んでいます。
ごはん１膳(150g)ならば
糖質はなんと"角砂糖14個分"です。
こう考えると、
ごはんやパンを食べるのを
少し躊躇してしまいますよね。
このように炭水化物や食べ物に
含まれる糖質の量を明確にすれば
潜在意識が痛みを避けようとするので
断糖を続けやすくなるのです。
精神科医・西脇俊二
