え～っと…
最近書くことがなくてですね…
だって
ジムしか行ってないから(￣▽￣；)
なので、今日のトレーニングメニューを書いてみよぅ
←興味ない？
え～でも頑張ったから、
読んでくらさいまし
フルスクワット
40キロ×8セット
38キロ×2セット
45度レッグプレス
120キロ×3(四頭筋)
120キロ×3(臀部)
自重クロススクワット片足ずつ13回
スティッフレッグ24キロ
ランジ24キロ
自重スティッフ
←トライセット3セット
レッグカール
13キロ←飽きるまで（笑）
インナーサイ
31キロ×3セット
アウターサイ(前傾で中殿)28キロ×4セット
ショルダーダンベルプレス8キロ
サイドレイズ
3キロ
フロントレイズ
3～4キロ
←トライセット
リアデルト(片側ずつ)
24キロ×5セット
18キロ×3セット
腹部ピラティス
8種類各8回
高強度有酸素インターバル15分
1分時速9.5キロ
1分半時速14～15キロ
を、6セット
オバカです
（笑）
（笑）しかも今朝、試験ありまして…
朝に
ダークチョコひとかけらと、
レッドブルだけ
からの～
そのままトレーニングに行きましたの(￣▽￣)w
←BCAA+クエン酸だけ飲んで
いつもより調子良かったんですけど、わたしの身体は、
一体エネルギーどこから放出されてるんでしょう
あ、トレーニング後は、しっかり栄養補給しましたょ
こんな毎日ですけど
リア充です
←言ってみたかったwww
以上っ
今日は、
個人的な日記？
トレーニング経過日記であります(｀▽´ゞ
っていうか、まともなblog最近書いてないし、全身写真もあまり載せてないし
トレーニングできんのかい
？
？こいつの本業は一体…
ひ弱なんじゃねぇ？
みたいなこと思ってる人…
でてこいやぁ
二ヶ月弱で、ちょこっとお腹変えますたっ
では実証結果いきマッスル
一ヶ月半前…
↓↓↓
縦割れは、何となくありますが、何か丸み帯びて、なかなか下腹部…
いや腰からお腹全体が…なかなか落ちなく、
この頃からちょっとお腹強化しよかにゃと思いまして…
まず、
腹筋やめますた（笑）←えっ？
脂肪ついたまま、腹筋で筋肉つくと、なんかサイズアップしてしまった気がしたのです(￣▽￣；)
←女子は嫌だよね(>_<)
だからやめますた（笑）
ご飯からの脂肪分をなるべく減らして、炭水化物そのままで、下半身筋トレがっつりやってみる…
←代謝上げるために。
二週間後
↓↓↓
おおっ、下腹部のぽっこり減ってない
こころなしか、全体的にお肉減った
で、でも、筋肉なくなったせいか、
うっすら割れてたのが、なくなってきたぜ(-.-;)
ちょっとこれから、形を作っていきまするっ
ということで、前blogで紹介した呼吸法と、
自己流なピラティスまがいなものをちょこっとプラス
←基本何でも自己流ww
でもって良質な脂肪分とタンパク質増やして…単糖類をなるべくカット代わりに、複合炭水化物ミューズリやフルーツを。
代わりに、複合炭水化物ミューズリやフルーツを。プロテインバー愛食
あ、でも寝る寸前のチョコはやめれません
そして
有酸素運動一回30分を
朝起きたらすぐっ
←週2
←起きてすぐ半目ぎみで、スニーカー履いてDVDポチッと押して…
眠い中目を半分つむったまま、やってますた（笑）
でも、すっきりしてお仕事いけるぞぉっ
←みんな朝の30分有効活用しませうね
で、一ヶ月後
↓↓↓
お、お～っ、ちょっと腹筋らしくなってきたでないっ
うちトレ直後のため汗だく失礼しますた(-.-;)全体的に薄くもなったよね
←なったって言ってw
って言ってw(´Д`)／
褒めてくらさぃっ
お願いしますww
お願いしますww褒められて育つこですっ(｀▽´ゞ
でも体重は全く変わらず(^O^)/
体脂肪だけ約2％落ちますたっ
ということで、これからは、
もぅちょっと筋肉増やしていこかな
今月は
腕強化月間なので、
また筋トレやるじぇい(￣▽￣)プラスおにぎり
（笑）
（笑）←明太子が大好きれす
結論クランチや脚あげ的なしんどぃ腹筋運動しなくても、楽してお腹は凹むっ