何だか最近全く、ダイエットやトレーニング、美容関係書いてなぃことに…

前から気づいてました

アハハ（笑）

なので今日は、真面目ダイエットblog

皆さん、年末年始の脂肪はとれましたか

？

わたしの今のトレーニング状況はといぅと…

スクワット

スティッフド

デッド

カール

プレス

カーフ

内転

ベンチ

フライ

フロント

ビハインド

プーリーローorワンハンド二頭、三頭

肩サイド＆フロント

ロータリー

を週三くらい

ちょっと今は、腹直筋はしないでいます

←今筋トレが、楽しくて仕方ない

毎回筋肉痛がどこかに来て、カットがウッスラでてくると…嬉しいO(≧∇≦)o

あ、マッチョではなく、メリハリボディなケリーヒルソン＆チョンダヨンBODYをっ

☆みぃの繊細人生☆美容☆ダイエット☆食べ物☆サプリ…-Image110524224304.jpg

←足だけは、なかなか長くなりませぬ(￣▽￣；)

←45歳っ

そして先週から

インターバルトレーニング15分を週１～2取り入れています

←このインターバルトレーニング

有酸素運動で痩せたいと、30分、1時間走ったりしている人には、オススメ

なぜなら…

15分するだけで、１時間走った以上の脂肪燃焼効果が認められているからっ

ただ…

きっついっ

終わる頃、汗だくの息できるか、できないかな状態になっております(￣▽￣；)

なので、心臓弱い方にはオススメできませんm(__)m

簡単な方法としては

30秒ダッシュして30～60秒軽くジョグ

これを最初は三回繰り返す

慣れてきたら五セットしたり、ダッシュの時間を増やしたりしていきます

最初はトータル５分だけでも十分

わたしの場合、今はトレッドミルで

1分半～2分を時速15～18キロでダッシュ

そのあと1分半ジョグ

これを4～5セット

確かにキツイけれど、15分だけ

１時間走るより、汗も凄いし、短時間で済むし、その日ずっと身体ポカポカ

注意

トレッドミルは、足もつれてこけないように、気をつけてくらさぃ

←それくらいダッシュします（笑）

もちろん自転車でも可能

ボクシングの三分①ラウンド、一分休憩みたいな感じですね

足が熱くなる感じ=乳酸を溜めることで、成長ホルモンが一気にでて、筋肉を落とさず脂肪燃焼を一気にしていくといぅもの

もちろん持久力や心肺機能向上などにも使われますが、とにかくダッシュのときは全力投球でっ

毎日、１時間歩いたりエアロしたり、走るって根気がいるし、続けていると身体が慣れてしまぃ、

例えば

１時間500キロカロリー消費していたとしても…

慣れてくると

１時間450キロカロリーしか消費しない省エネ身体になってくるのです

だから、有酸素運動ばかりしていると、逆に、太りやすい身体を作ってしまぅことになるのです

毎日毎日有酸素運動一生続けるなんて…

になっちゃうぜ(-.-;)

停滞期でちょっとお疲れなかた、一度お試しくらさぃ

そして、ストレスが一番脂肪をつけることをお忘れなく(>_<)

食べていなくても、ストレス溜める人は、お腹周りに脂肪がたっぷりついちゃうのです…

生き物の生命危機を守るための防衛反応なんですね

人間の身体って、本当

1+1=2ではなぃんだなぁ

あっ、もう一つ

ちょっと髪伸びたでしょ

今…

なもので、髪を必死に伸ばしてぃます（笑）また次回blogにて…

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早く肩まで伸びてくりぃ～っ(ノ゜O゜)ノ

有酸素運動より早く脂肪を燃やせっ♪＆髪…まだかっ!