こんにちは、ゆみです。
私はいつも、「もう夜中の３時で、明日は６時起きなのにまだ眠れてない」とか、自分を責めてばかりで、そのせいで更に眠れないという悪循環の中にいました。
なので、夜寝る時に時計を見るのをやめました。
何時に寝たのか自分でわからないようにしたんです。
そうすると多少睡眠不足でも、「ああ昨日は２時間しか寝てないから眠い。。。」とか言う意識がなくなって、「ちょっと眠いけどまあいっか」ぐらいに思えるんです（笑）
この方法は寝る時間を自分で見ながら自分にプレッシャーをかけてしまう人におすすめなので、ぜひ試してみてね！