今年の１月にNHKの”試してガッテン”で紹介されていたストレス発散＆不安解消法を今回は紹介します。
僕はこの方法を知った時はすでにパニック障害自体は克服していたんですが今でも普段からストレスを貯めないように実践しています！
方法は以下のようになっています：
まずは楽な姿勢をとります。
いすに座っていても、寝た状態でもかまいません。
そして軽く目を閉じます。
次に、小川が流れている情景を思い浮かべます。
どんな川でも結構です。
小川のほとりに座って、ゆったりと流れる川面を見つめているイメージです。
次に、その小川に葉っぱが流れている情景を思い浮かべます。
何枚でも構いません。
この情景が思い浮かんだら、次に自分の心に目を向けます。
感情や物といったいろいろな思考が湧き起こるでしょう。その湧き上がってきた思考をすっと葉っぱに乗せて川に流してしまいます。
この時、無理に流そうとしなくて結構です。
途中で引っかかってもかまいません。
沈んでしまってもかまいません。
その場合は、もう一度すっと葉っぱに乗せて川に流してみます。
いろいろな思考が湧き起こるので、その度に葉っぱに乗せて流すという事を繰り返してください。
このトレーニングを１日１０分～１５分程度、毎日続けてください。
朝起きたとき、お風呂上り、夜寝る前、いつ行っていただいてもかまいません。
無理をすると効果は得られません。
あまり無理をせずに行うようにしてください
これだけを聞くとなんとなく本当に意味があるのかな？とかやり方が良く分からないと感じる方もたくさんいると思いますがまずは挑戦してみてください。
これを続けるとこのトレーニングの効果が分かると思います！