LOVESPO東京です
今日は、ランニングについての豆知識
をお話したいと思います。みなさん水分補給のタイミングについて、
「のどが渇いてきてからでいいや」と思っていませんか？
しかしそれでは、少しタイミングが遅いんです！
実はそう思った時点で、私たちの身体の中では、軽度の脱水症状が始まっています
ですので、できるだけのどが乾いたと感じる前に
水分を取るようにしましょう
アシックスランニングクラブ様監修のランニング本によると、
5km走るごとに最低250mlは補給すべし！
だそうです 皇居周辺の周回コース
を例にすると、スタート地点にペットボトルを置いておき、
１周するごとに水分を口に含むようにする
そうすることで忘れずに飲むことができます。
一度に摂取する水分の量は口の中を潤す程度で十分だそうです。
のどが渇いているからといって、
一気にたくさんの量をがぶ飲みすると、お腹が痛くなる場合もあるので注意が必要です
私もよくやってしまいます...
一度お腹が痛くなってしまうと、そのあと走り続けるのがとってもきつくなりますよね
あくまで、こまめに、少しずつ
がポイントですね
調子がいいと、つい走り続けてしまいがちですが、
これからはぜひ、5km走るごとに、口いっぱいの水を補給すること
意識してみてくださいね
参考：『″痛みなく”“疲れなく”気持ちよく完走できるランニングLesson』 アシックスクラブ
さてさて、ここで告知です
ハロウィンです！
＼(^o^)／わーいそこで来週10月30日のＴＲＣはなななんと！！
仮装ＲＵＮ！！！ そうです、仮装して、はしるんです。
はしりましょう、仮装して。
一年に一度の、大々的な仮装が許される１日！
みんなで走ればなお、怖くない！
ぜひみなさん思い思いの仮装をしていらしてください！
仮装のレベルは問いません。
ワンポイント仮装、全身がっつりの仮装、何でも大歓迎です（●＾o＾●）
詳しくはこちら♪♪
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