ここ数日、朝起きたら、首と肩がものすごく凝っている。
おそらく、寝ている間、「寒い～、寒い～」と思いながら寝ていて（朝方、部屋の気温が下がるので）、毛布を引きずり上げるのだけど、なぜか布団と毛布の相性が悪く？布団ばかり引きずり上げられて、毛布は下へ下へ行き、上に上がってこない
寒いと、毛布で首を覆わないと、布団だけではすぐに暖を取れないため、どうしても寒さで首をすくめてしまうことが、原因ではないかと思っている。
去年までは、タートルのフリースを着る、もしくは首にタオルなどを巻いて、首がスースーしないようにして寝ていたので、このようなことはなかった。
だが今年はそれができない。
なぜか、って、HRTやめてホトフラが多発しているので・・。
最初の頃は、首にタオル巻いていたのだけど、夜中、しょっちゅうホトフラで目が覚める、そうしたらもう暑くて暑くて、首の周りが汗びっしょりになるので、すぐにタオルは取ってしまった。（ベッドに入って、わずか5分後）
とてもじゃないけど、これでは寝れないわ・・と。
今は、普通にクルーネックのフリースパジャマのみ。
でも、ホトフラが来ない時は、寒いのよね～～。
だって、元々超寒がりだったから。
結果、標題の通り、朝起きたら、首、肩が異様に凝っている。
たぶんだけど、寒いと寝ている間のくいしばりもひどいだろうし、歯にも良くないんだろうなぁ・・。
↑これに関しては、おかげさまで、例のマウスピースをしていることにより、だいぶん助けられていると思う。（今じゃもう、マウスピースなしでは、怖くて寝れない💦Aさんに感謝だわ）
今日なんて、朝目が覚めて、マウスピースを外した時、かなり犬歯の辺りに圧迫感？があったので、たぶん、マウスピースしてなかったら、どんだけ歯が削れていたんだろうと思うと怖い・・。（すでに犬歯はかなり削れていることをAさんに指摘されているので、これ以上削れたくない💦）
話それましたが。
この肩こりを改善するには、
ホトフラを治す
布団と毛布を今一度見直す
肩こりのケアをする
くらいしかないわけなんだけど、ホトフラ治すのはHRT再開する以外無理だし
布団、毛布は、最初、布団の方ばかりがずり下がっていくので、苦肉の策で、布団と毛布を安全ピンで数カ所留める、っていう超アナログなことをやってみたら、なぜか今度は、毛布ばかりがずり下がり出して。（安全ピンで留めているのに、なぜ毛布だけがずんずん下に下がっていくのか良くわからないが。）とにかく、毎晩目が覚めると、顔周りに毛布がない状態💦だから寒い
これに関しては、ちょっと布団カバーの生地を変えてみようかと思う。
あとは、肩こり対策。
これは、ここ数日「あずきのチカラ」を使ってみている。
これ、昔から持ってて。
「あずき」シリーズ、私、大好きで、家に各種取り揃えています。（冬しか出番ないのだけど）
↑のやつは、肩だけじゃなく、首の後ろも温められるような形状になっているので、すごく使いやすい。
あと、あずきという天然素材の持つ湿度のある感じが癒される。（ほんのりあずきの香りもする笑）
冬場のくいしばりによる顎関節症もあるので、目元用のやつも、首と一緒にやっています。（口腔外科の先生に、目元温めるのは顎関節症に良いと言われて。）↓
寝る前に、ベッドに仰向けに寝て、好きなラジオを聴きながら、首用と目元用を同時にやるのが至福の時です
ただ、いかんせん、効いているのかいないのか、いまいち効果がわからない
とにかくお風呂に入っているような気持ち良さがあるので、ついやってしまうのですが・・。
やったあとはリラックスするし、ほぐれているような気がするのだけれども、朝起きたら、また凝っている、という繰り返し
しばらく寒い日が続きそうなので、仕方ないですね。
だいたい起きたら、朝の寝室の気温が14～15度くらいになっているので、そりゃ寒いわな、という感じ。
（エアコンかけてないし）
先日、テレビで、冬場快適に寝ようと思ったら、エアコンをかけたままで、部屋の温度を20℃以上に保つこと、と言っていたけれど、どうしても乾燥からくる喉の痛みなどが出るので、私はエアコンはかけたまま眠れない。
あと、ホトフラが来た時も、部屋寒いと、布団脱ぐだけでヒヤ～っとするから気持ちいいんですよね。
昔はこれで、布団脱いだまままた寝てしまったりして良く風邪ひいていたけど、最近眠りが浅いし、一度目が覚めたらしばらく眠れないので（余計悪化してるやん
）、脱いだまま寝てしまうこともなくなった。いいのか悪いのか。（悪いやろ）
とりあえず、試行錯誤しながら、ホトフラと戦いつつ、色々やってます💦
※生理痛用と便秘用（両面でどちらにも使える）おなか用も持ってます笑
