こんにちは。お久しぶりです！
そして、あけましておめでとうございます*\(^o^)/*
みなさん、クリスマス、お正月はいかがでしたか？？私はというと、今年は質素におとなしく。。と、思っていたけれど、突然のクリスマス会へのお招きやお正月の集まり。
はい、もちろん➕2キロです！！
😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢
なんてこったぁ！
しかも、、子供達はお休み中で家に。なので外に出て走ったり、ジムに行ったりなんて出来るわけなく(T_T)
家で何か始めなければ！！と、いうことで前回のブログの続きを。と、思ったのですが基本的なコトをまずやろうと思いまして。。。
1⃣1⃣1⃣1⃣1⃣1⃣1⃣1⃣1⃣1⃣1⃣1⃣1⃣1⃣1⃣1⃣1⃣1⃣1⃣1⃣1⃣1⃣
床のものを取るときは必ず膝を曲げる！
これがね、意外とやってないんですよ普段。むしろ、3回スクワットしてからその後に拾うみたいな(笑)
ちゃんと足に力を入れて膝を曲げる。それだけでも筋肉は喜んでますよー！
2⃣2⃣2⃣2⃣2⃣2⃣2⃣2⃣2⃣2⃣2⃣2⃣2⃣2⃣2⃣2⃣2⃣2⃣2⃣2⃣2⃣2⃣テレビを見ながらストレッチ！これはねぇ。続きます！
とくにテレビ大好きな私は、ずーっとやっていられるよ☆しかし、私。。。とってもからだが硬いんです！周りから見るとストレッチしているようには見えないかもしれない。。。ヨガをやられる方はテレビ見ながらぜひ！
3⃣3⃣3⃣3⃣3⃣3⃣3⃣3⃣3⃣3⃣3⃣3⃣3⃣3⃣3⃣3⃣3⃣3⃣3⃣3⃣3⃣3⃣階段のある方は階段の上り下りを10往復一気に！！よーく踏ん張って力を入れてくださいね〜☆
余裕がある方はもっとやってもいいんですけどね。一気に上り下りするのがポイント。心拍数を上げないとね！ムリは禁物ですが。。。ドタバタうるさいって怒られるかな？？笑
4⃣4⃣4⃣4⃣4⃣4⃣4⃣4⃣4⃣4⃣4⃣4⃣4⃣4⃣4⃣4⃣4⃣4⃣4⃣4⃣4⃣4⃣これは自宅ではないですが、もちろん、お出かけの時は車よりも自転車を使いましょう！
自動アシストなしですよ！！坂道も頑張って登って！！太ももがパツパツになっちゃうくらい頑張っちゃう☆もちろん、自転車でなくても、徒歩🚶。お散歩もいいですよね☆気分転換にもなりますし、子供は自転車。ママは徒歩。
他にもいろいろできますよね！
忙しくて筋トレの時間がないっ！という方や子供と一緒にやりたいという方に、基本的な自宅エクササイズでした！
では、では、また！
本格的に自宅エクササイズをやりたい方はこちらをどうぞ
http://www.dietsupport.co.jp/syokai/
bd9677 こちらの紹介コードで入会金がお安くなります☆
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みなさん、クリスマス、お正月はいかがでしたか？？私はというと、今年は質素におとなしく。。と、思っていたけれど、突然のクリスマス会へのお招きやお正月の集まり。
はい、もちろん➕2キロです！！
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なんてこったぁ！
しかも、、子供達はお休み中で家に。なので外に出て走ったり、ジムに行ったりなんて出来るわけなく(T_T)
家で何か始めなければ！！と、いうことで前回のブログの続きを。と、思ったのですが基本的なコトをまずやろうと思いまして。。。
1⃣1⃣1⃣1⃣1⃣1⃣1⃣1⃣1⃣1⃣1⃣1⃣1⃣1⃣1⃣1⃣1⃣1⃣1⃣1⃣1⃣1⃣
床のものを取るときは必ず膝を曲げる！
これがね、意外とやってないんですよ普段。むしろ、3回スクワットしてからその後に拾うみたいな(笑)
ちゃんと足に力を入れて膝を曲げる。それだけでも筋肉は喜んでますよー！
2⃣2⃣2⃣2⃣2⃣2⃣2⃣2⃣2⃣2⃣2⃣2⃣2⃣2⃣2⃣2⃣2⃣2⃣2⃣2⃣2⃣2⃣テレビを見ながらストレッチ！これはねぇ。続きます！
とくにテレビ大好きな私は、ずーっとやっていられるよ☆しかし、私。。。とってもからだが硬いんです！周りから見るとストレッチしているようには見えないかもしれない。。。ヨガをやられる方はテレビ見ながらぜひ！
3⃣3⃣3⃣3⃣3⃣3⃣3⃣3⃣3⃣3⃣3⃣3⃣3⃣3⃣3⃣3⃣3⃣3⃣3⃣3⃣3⃣3⃣階段のある方は階段の上り下りを10往復一気に！！よーく踏ん張って力を入れてくださいね〜☆
余裕がある方はもっとやってもいいんですけどね。一気に上り下りするのがポイント。心拍数を上げないとね！ムリは禁物ですが。。。ドタバタうるさいって怒られるかな？？笑
4⃣4⃣4⃣4⃣4⃣4⃣4⃣4⃣4⃣4⃣4⃣4⃣4⃣4⃣4⃣4⃣4⃣4⃣4⃣4⃣4⃣4⃣これは自宅ではないですが、もちろん、お出かけの時は車よりも自転車を使いましょう！
自動アシストなしですよ！！坂道も頑張って登って！！太ももがパツパツになっちゃうくらい頑張っちゃう☆もちろん、自転車でなくても、徒歩🚶。お散歩もいいですよね☆気分転換にもなりますし、子供は自転車。ママは徒歩。
他にもいろいろできますよね！
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では、では、また！
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