ベリーダンサー/ベリーダンス インストラクター/
骨盤底筋トレーニング インストラクター
のアイーシャです
『プロテインマイスター®️』という資格を
取得しましたが、まだ何も活動してないので
ブログで情報をシェアしていこうと思います
まずは、、、みなさま。
たんぱく質足りてますか
たんぱく質はお肉、魚、大豆製品、卵/乳製品等に
含まれているため、食事からも摂取ができます。
でも日本では1人あたりのたんぱく質摂取量が
年々減少しているというデータがあるのです。
人間の内臓、筋肉、肌、髪の毛、爪だけでなく
ホルモンやヘモグロビンといった部位に
たんぱく質が使われています。
だから不足すると心身に不具合が出てくるのです。
では1日にどのくらいの
たんぱく質が必要なのでしょう
●運動していない人
体重1kgあたり0.8-0.9g
(体重50kgなら40g-45g)
●軽い運動をしている人
体重1kgあたり1.2-1.5g
(体重50kgなら60-75g)
●強度の高い運動をしている人
●筋肉をつけたい人/体重を増やしたい人
体重1kgあたり2g
(体重50kgなら100g)
と言われています。
↓大塚製薬が1日3食でたんぱく質50gと70gを
摂れるレシピを載せていますので
見てみましょう
はい、、、
私は確実に摂れていません
ということはどんどん筋肉が落ち、
肌や髪、爪が弱くなり、
内臓に問題が出てきてしまうかも、、、
だからプロテインを飲んで補う必要があるのです。
次回はプロテインの種類について書きますね
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