みなさま、こんにちは〜
ただいま、読者登録数５００人の特別企画といたしまして、
みなさまからのご質問をお受けしています♡
詳細は、こちらの記事よりご確認ください♡♡
現在多数のご質問をいただいております♡
ありがとうございます♡
一部の方が、
メッセージフォームではなく、
コメント欄へ投稿いただいております
コメント欄への投稿分はカウントしておりませんので、
必ず、メッセージフォームからの
お申し込みをお願いいたします
本日は、７月３１日（月）のダイエット記録です
♡愛されBODYを目指して♡
♡食事とトレーニングを中心に身体作り頑張っています♡
♡LOVEトレ３６日目♡
♡当面お盆までの予定で短期企画で実施しています♡
♡日曜日は、ジムトレーニングの日♡
本日は♡
簡単♡
腹筋エクササイズ♡
のご紹介です♡
特に、
お腹全体と、下腹に効く
トレーニングです♡
一言で言うならば、
コロンと横になり、
膝を抱えて、
コロンコロンと揺れるだけ、
です
スタートポーズ♡
本当は、おひざ９０度、
直角にします
私はまだできません
そこから、
コローント寝ます♡
超楽チン♡
そして、
またこのように起き上がります♡
このとき、腹筋に力を入れて
起き上がります
やっぱりおひざは絶対９０度泣
20回程コロンコロンして、
もう、きついわ〜
終わり〜
の時に、
最後の力を振り絞り！
両腕を横に伸ばして、
１０秒キーーーープ！！！！！！
この時も、おひざは９０度
最初からこちらのポーズでキープでも、
十分な腹筋ストレッチです♡
このとき、
全てのポーズで
肩に力が入らないように
意識します
力を入れるべきは、
腹筋です
肩の力を抜く方法は、
肩を下げる、
です
肩を下げれば、
ぎゅーっと力の入った肩にの
力みが取れます
最初は、何も考えず、
効かせる部位も
考えなくて良いです
腹筋が弱い方は、
始めは何も感じないと思います
ただ、コロンコロンしましょう♡
２０回ほどを、
毎日行なっていると、
だんだん
コツがつかめてきて、
だんだん
腹筋のありかが
わかってきます
みーつけたっ♡
って感じです♡
私は、
床の上で直接やったり、
薄いヨガマットの上ですと、
骨が当たって痛いので、
私はお布団の上でやったり、
分厚くてかたいマットの上で
行なっています
どんなトレーニングにも当てはまりますが、
やっぱり、変な力みや、
姿勢が悪かったりすると、
ケガや痛みにつながりますので、
やりにくいな、と思われたら、
直ぐにストップされてくださいね
余談ですが、
こちらのお写真撮っていただいている時、
トレーナーの先生が、爆笑しています♡
寝転がっているお写真以外、
ポーズキープがキツすぎて、
プルプル震えて、
真剣なお顔をしているからです♡
強度を上げるとキツいトレーニングですが、
なんだか、
他のトレーニングよりも
気持ちを楽に
始められるので、
ご紹介してみました♡
冬は寒くて筋肉が縮こまりますし、
なんだかおっくうな気持ちになりますから、
この夏、今のうちに、
遊び半分で、色々チャレンジしたいです♡
それでは、７月３１日（月）のダイエット記録、いってみよ〜
体重計
朝
昨晩よりダウンしてくれて、ホッとしています〜♡
夜
大増量に見えますが、体脂肪率が２０.４％です♡
体脂肪率がこれからとっても重要です♡
脂肪が減って筋肉が増えると、体重に変化がなく（プラスになることも）、体脂肪率が落ちていきます♡
１日１食
お腹いっぱい
朝ごはんダイエット
栄養満点バナナジュース
久しぶりに冒険しました
牛乳を使用せず、ヨーグルトメイン＋甘酒にしたら、微妙なお味になりました
笑
♡栄養満点バナナジュースの材料♡
甘酒♡
お砂糖使用していないのに、甘いです〜
甘酒様にゾッコンの朝です
湯呑みで一杯いただくより、バナナジュースにINしちゃいます
バナナ半分
素早いエネルギーチャージとデトックスのため♡
黒ごま沢山
栄養のため♡
サンフードのレッドマカパウダー（酵素入り）
両方生理対策のため♡
ゴールドジムの、ソイプロテイン
筋肉のため♡
ミッシーリストの美力青汁ヘルシー
栄養のため♡
ミックスナッツ
良質なオイル摂取のため♡
ヨーグルト
腸を綺麗にするため♡
脂質オフにもこだわっています♡
今日から「恵」♡
でも、またこれ、糖質入っています
１７品目朝ごはん
酵素と筋肉の元が沢山♡♡♡
♡メロンとスイカ♡
フルーツから酵素を沢山いただきます♡
メロンは酵素の塊で、１日ポカポカします♡
スイカはデトックスのため♡
サニーレタス♡
サラダ巻きのために♡
酵素がとれます♡
お肉のサラダ巻きに使う、セブンのごぼうサラダ
美味しいキムチ♡サラダ巻き用♡
キムチは糖質多いので要注意♡
お刺身４種盛り♡
久しぶりにお刺身熱が再熱しています♡美味しい♡
でも、お醤油には糖分が多いので要注意です♡
鶏の胸肉の塩麹漬け焼き♡
豚ロースの素焼き♡
牛カルビの塩麹漬け焼き♡
パサパサの鳥の胸肉が、
しっとり！
劇的に美味しいです！！！
鶏胸肉と牛肉は、筋肉のため♡
豚肉は、筋肉のためより、疲れを溜めないため♡
お肉はサラダ巻きでいただきます♡
オムレツ♡
卵５個分♡♡♡♡
ついに、玉子だけでオムレツ作りました♡
オイルも塩分も何もなしです♡
玉子そのもののお味、風味がして美味しいです♡
枝豆豆腐にしそ海苔納豆♡
大豆 on 大豆♡
枝豆豆腐のお味が、しそ海苔納豆のお味で全くわからず笑
だけど、豆腐の食感がつるんとしていて個人的にはとっても好みです
カフェオレ３杯♡
ヴェーダヴィのスペシャルブレンドティ♡
情熱の太陽♡
脂肪燃焼目的のハーブティです♡
カレー味♡
スパイスが効いています♡
トレーニング後のホエイプロテイン♡
ミネラルウォーター割♡
筋肉のごはん♡
本日は、順番変更〜！！！
身体の状態
やっと生理きた〜
待ちに待ったデトックス期
目覚めた瞬間から、気分悪い、貧血、体が重い、生理痛あり
だけど猛烈に嬉しい
でも、午後から復活！
痛み止めが効いているとしても、復活とか、すごい！！
昔は寝たきりだったのに・・・
ワークアウト
総歩数 ５、２８４歩
朝の生理痛が酷すぎて、加圧キャンセルしました
ジムトレ
夜のコンディション良し♡
ジム休もうかと思っていましたが、血流を良くすることを目的に行ってきました♡
デトックス期だからね♡
筋トレよりストレッチ♡です♡
筋トレ→二の腕中心、太もも
まだ先日からのトレーニングで負傷している腰痛が残っているので、腰に負担のないトレーニングばかり行いました♡
本当は走りたかったし、元気もあったけれど、ぐっと我慢です♡
月曜日、気力はあるけど、体力はない状態だと感じました♡
生理中だし、まだ先日からの腰痛もありますしね♡
ゆるめに、弱めに、をずっと意識しました♡
血流さえ良くなってくれれば、それで良いのです♡
私への記録
・レッグプレス１２０いけた
・コロコロポールでダンベルと腹筋
・立ってダンベル上げ
デトックス
７時半のお通じ １００点
さすがはデトックス期♡
でも、この後引き続き便意があるのにお通じなくて、後ろ髪を引かれる思いでした
自宅では情熱の太陽ハーブティ、
会社ではルイボスティーを
いただくようにしました
こちらのルイボスティーが一番好き♡
身体の変化
朝はそれほどでもなかったけれど、午後から腹筋が見えるようになってきた
お腹の脂肪が少なくなってきた気がする
まだまだむくみ感がかなりあり
ムチムチ、モチモチしています
やっぱりトレーニング後に腹筋が割れます
７月２７日より８月お盆まで
主食の玄米を抜いています〜！！
この主食抜きで筋肉を見せていく手法を行うために、加圧トレーニングの先生と予定を立てながら準備してまいりました♡
主食抜き以外の他の食材についても、徐々に徐々に、この日のために変更してきています♡
主食だけではなくて、全体的なメニューを「脂肪だけ減らす」内容に特化しています♡
今回は、８月のお盆までが当面の終了期限です♡
こちらの主食抜きをずっと続けたり、トレーニングの内容を誤ると、ただのリバウンドの身体作りを行うだけになってしまいます♡
大切なことは、
筋肉を減らさず、脂肪を燃焼させる♡
ことです♡
安易に食事量、栄養素を減らすと、
筋肉が減ってしまい、
基礎代謝が減るので、
食事量を減らしても、痩せない身体になってしまいます
運動している方も同じで、
運動をしなければ、
太る身体になってしまいます
私も、この主食抜きは、
本当に一時的に行うものなので、
その後は、また筋肉を大きくするために、
太る予定にしています
太られたくない場合は、
タンパク質、その他主食・炭水化物を含めた栄養をしっかりとり、
筋トレを行うことです♡
本日も、お読みくださりありがとうございます
引き続き、♡LOVEトレ♡頑張ります
素敵な木曜日になりますように〜
８０㌔だった私
２０１６年９月からダイエットを始めました
４ヶ月で２０㌔の減量後、４２㌔を目標にダイエット中です
お腹いっぱいのダイエットとして、
１日１食と日々のトレーニングが日課です
コメントについて時間が取れず申し訳御座いません