みなさま、こんばんは
いつも私のブログへお越しくださりありがとうございます先日、読者登録数が３００人を超えました。
私自身がまだまだ自分の目標をクリアしていない中ではありますが、いいね！やコメントをいただくと、自分自身を振り返れたり、また励みになったりと、毎日感謝の連続でございます。
これからも、私が日々行なっていることを素直に綴っていきたいと思っております。
これからも引き続き、よろしくお願いいたします。
そして、みなさまのダイエットの成功を心から祈念いたしております。
一緒に頑張ってまいりましょう
節目の本日は、１日１食朝ごはんダイエットの始まり、について振り返ってみたいと思います。
（今思い出せる限りなので、今後修正があると思います）
お料理より、ウォーキングの方が先でした
一番最初は、マッサージ先でチアシードをいただいたことがきっかけだったと思います
あのおたまじゃくしのようなもの
健康スイッチを押されて、毎朝ゴクリといただいて、何かしらお食事を摂っていた、と思います。
それからだんだん、できることを少しずつ増やしていきました
こちらのお写真は、２０１６年１０月１２日のもの
スマホの画像を遡って、手作りの画像、こちらが一番古いものでした
デトックス野菜と鶏肉のトマトソース煮込みです
こちらに書いていましたので、よろしければどうぞ
多分、このままのレシピだと美味しくないので、あとはお好みで、コンソメを増やしたりなさってくださいね
お塩は入れすぎると、むくみの原因になります
お野菜は全てデトックス効果のあるものを使用していて、鶏肉は筋肉のためのものなので、私の中では完璧な食事内容です
初めてのグラノーラにも手を出してみたり
初めてのカスピ海ヨーグルトに浮かれてみたり
湯気でぼやけて申し訳ないですが、毎日毎日、豚の生姜焼きを作っていました
はちみつたっぷりです
豚の生姜焼きは簡単で黄金レシピで絶対味が狂わなかったので、毎日毎日作っていました
このとき、生姜焼き屋さんをオープンさせる計画が浮上していました笑
豚肉の生姜焼きは、サンチュで巻いていただきます
サンチュ２枚で豚肉１枚、を口に運んでいたので、そんなに量もいただけず、それも良かったのかもしれません
現在のバナナジュースの原型はこちらです
最初は人参＋りんごのスムージーです
その後、ヨーグルトを入れて失敗してみたり笑
ダイエットは和食が一番良いに決まっているから、具沢山お味噌汁にはまってみたり
お料理にはまり出して
サラダボウルの原型が出来上がりました
１日１食朝ごはんダイエットを始めた時に意識していたこと
①基本和食
②炭水化物は絶対に抜かない
③グルテンフリー、添加物フリー
④砂糖不使用、はちみつで代用
⑤出来合いのものはいただかない
⑥ドリンクも、朝ごはん時以外でカロリーや糖分を一切摂らない
⑦お腹いっぱい、を毎日感じれるように、サラダ・野菜を山盛りいただく
お腹いっぱいだと感じさせているのは、基本的に生野菜にする
⑧糖分を使用していないお肉でお腹いっぱいにする
⑨具沢山味噌汁で、できるだけ沢山の野菜を摂れるようにする
⑩とにかく栄養が偏らないようにする
11．継続できるように、品数や料理への負担を一つずつ増やしていく
炭水化物、というか、主食、お米やパンになるものですね。
こちらは絶対に抜かないでください
今できても、必ずリバウンドのきっかけを作ってしまいます
炭水化物を抜けば、痩せるに決まっていますが、身体と脳が深刻な状態になることは間違いないので。絶対にやめてください。
そして、炭水化物は、しっかり目にいただかれてください。
食事量を減らしてダイエットは長くは続けられません。
栄養を、バランスよく、しっかりと摂る
今だけよければそれで良い、の精神が脂肪を増やす精神だということを肝に命じてください
１日１食朝ごはんダイエットについて、書けることはまだまだ沢山ありますが、この記念の記事ではこんな感じで
私の昔のお料理を見ていると、実に美味しそうです笑
よく頑張っていました、私
また、落ち着いたら復活しなくちゃですね
それでは、本日のダイエット記録、いってみよ〜
体重計
朝
前日あれだけお通じがなくてむくんでいたのに、朝はちゃっかりダウンしています
夜 １９時頃
まだ早い時間なのに、４９キロ切ってくれてるところに感動
朝ごはんダイエット
栄養満点バナナジュース
バナナ２分の１、低脂肪牛乳
サンフードのモリンガパウダー、レッドマカパウダー、ココアパウダー
あ、排卵日以降なのに、きな粉入れ忘れたー
１１品目朝ごはん
本日のサラダボウルには、和風ハンバーグが乗っていま〜す
ダイエットセブン食こちらの和風ハンバーグ、ジューシーでフッカフカでやばかったです
美味しかったです〜〜〜
ダイエッターの皆様への朗報です！
こちらの話数ハンバーグ、タレが別になっているので、かけなければ、もっと糖質を落とせるはず
タレがなくても、絶対美味しい
こちらの一膳ごはんは、あきたこまちで、１５０gだからちょっと少なめで、
こちらも、
ダイエッター向けだと思いまーす
いつもの
朝１０時頃から
セブンのドリップコーヒーとおいしい牛乳で作るカフェオレと、
エビアン
ワークアウト
総歩数 ７、４１３歩朝電車＋帰宅ウォーキングデトックス
１回目のお通じ カフェオレ後
２回目のお通じ １回目の後、３０分以内
ある程度スッキリして、お腹もスッキリペタンコになってくれました〜
身体の状態
黄体前期溜め込み期身体の変化
お通じ後、本当にお腹周りがスッキリしていて、爽快でした
膝から下が、引き締まって、足首辺りが美しいラインになってきました鎖骨が前より出ています二の腕と太ももは大きな変化なし まだ太い
私の恋愛宣言につきましても、本日沢山のコメントをいただき、ありがとうございました
泣きました
心より感謝しています
私に向けたメッセージ
ここ数日毎日見ています
頑張れ、私
こちらは、ジーーーット眺めています笑
本日も、お読みくださりありがとうございました
明日も素敵な１日にしていきましょう