８０㌔▶︎５５．１㌔♡衰える筋肉 と むくみは明日に持ち越さない と キャベツの糖質オフレシピ♡

みなさん、こんばんは〜

今日も、朝は３度寝をして、６時に起床し、

久々、会社まで歩いていきました〜〜〜

出発前は少し憂鬱でしたが、歩いて向かうと、

とっても気持ち良くて、爽快な気分になりました

そして

初めて汗をかきました

春がもうすぐそこまできていると感じる出来事でした

今日、ひっさしぶりに通勤ウォークをして気付いたことですが、

長らくウォーキングをしていなかったので、

ウォーキング用の筋肉がなくなっていましたーーーっっ

ショックです〜〜〜っっっ

階段アップとウォーキングで使う筋肉は全然違います

ウォーキング用の筋肉が衰えていたので、歩く時に筋肉を意識することも出来なかったので、

もう日差しは春だし

これから、出来るだけ毎朝歩いて会社に向かおうと思います

今日は昨日に続き、脚のご紹介です

私が脚を細くする為に行っていることをご紹介したいと思います

出来るだけ足を使って歩く

　足は第二の心臓です歩けば歩く程、筋肉が収縮することでポンプの役割をして、脚の血液を心臓に戻してくれます

　血液が循環すれば、老廃物もたまりにくくなります

階段アップ＆スクワット等の脚トレーニング

　筋肉を付けて、脂肪を燃焼させます

添加物をとらない

　セルライトの元なので、自炊を頑張っています

しっかり入浴する

　水圧だけでも十分マッサージ効果があって、むくみ対策になります

入浴後のマッサージ

　今はこんなアイテムでマッサージ中

　左から

　ボディオイル　ロレッタ蝶のささやき

　　　　　　　　　（さっぱりタイプ　伸びは悪いです福袋についてきたもの）

　脂肪溶解クリーム　クラランス　クレーム　マスヴェルト

　セルライト溶解クリーム　クラランス　トータルリフトマンスール

　保湿スティック　（株）アリエ　なめらかかと

　期待していた、脂肪溶解クリームと、セルライト溶解クリーム、毎日使用していますが、効果の程が全く分かりません

　毎日トレーニング付きの生活をしているからです

　成分からすると、やっぱり良い物なのだとは思いますが

　

　保湿スティックは、太った時に、肘の皮膚が分厚くなって、ひび割れしだして痛かったので、お風呂上がりに毎回塗るようにしています改善されています

就寝時の着圧タイツ

　メディキュットとスリムウォーク

以上の脚対策は、全て、本来の脚に戻し、美脚になるためです

そして、セルライトがこれ以上脚につかなくするための防止策なんです

私の場合、夕方から必ず脚がむくみます

ご参考までに

今日の朝と夜

夜むくみすぎ・・・

そのむくみを１日のうちにリセットしていないと、翌日にはセルライトになってしまうので、毎日のケアが欠かせません

今後は、ストレッチも入れていきたいと考えています
 

それでは、本日の記録、いってみよ〜

体重計

朝

 

 

 

お〜、昨晩５５．９㌔だったのに、頑張りました

でも、体脂肪率があがっているので、生理までもう少しなんだと感じています

夜

 

 

 

また、５５．９笑

明日どーなってるかな〜

 

食事

朝

バナナジュース

・レッドマカパウダー・黒ごま・純ココア

・生理前なので、のむ大豆＋特濃ミルク

じゃ〜ん

 

豚肉とレモンのごま和え　糖質オフ料理

鶏肉とアボカドの柚子胡椒クリーム煮　糖質オフ料理

おからのポテトサラダ風　糖質オフ料理

 

 

 

 

春菊と卵のグラタン　糖質オフ料理

 

 

チンゲンサイと豚肉ときのこのオイスター炒め　糖質オフ料理

鶏肉とえのきの薄揚げ包み焼き　糖質オフ料理

そして、今日は豆腐のデザート

マスカルポーネのような

ナチュラルとうふ

ハチミツがついています

こんな感じ〜

（感想は、そんなに私好みではありませんでした）

ワークアウト

朝通勤ウォーク　早歩き　４０分

階段アップ　駅と会社１３０段

お通じ

あり（たぶん）

身体の状態

もやもや期（黄体後期）

生理予定日まであと１日はやくきてーーーー

そういえば、生理前は１週間以上イライラしていたけれど、そんなにイライラしてないです

そして、胸も強烈に張っていないです

でも、今日の夜、ちょっとだけ頭痛と、ほんのほんのちょっとだけイライラしているかもしれません

レッドマカパウダーのお陰かな〜

身体の変化

今日、会社で２人の方から、「すごい痩せられましたね」「顔が小さくなったね」と言っていただきました

今回、確かに生理前の脂肪感はあるのですが、お洋服がパンパンになる感じがありません

そして、今、冷蔵庫にキャベツが２玉ほどあります

これから毎日、キャベツ祭りです

今日は、キャベツと卵で作る、お好み焼きを作ってみました〜

小麦粉使いません


キャベツ３枚程を千切りにします

オリーブオイルを中火で熱して、そのままキャベツをしんなりするまで炒めます

卵４個とカツオだし３g程（スティック半分）とネギを混ぜ合わせて、

　（ネギはなくても大丈夫です）

キャベツがしんなりしたら、キャベツを均等に並べて、卵液をのせて焼きます

　（フライパンが大きすぎて、キャベツのクレープ焼きみたいになりそうだったので、半分のサイズで作りました）

出来上がり〜

途中、お値引き品で購入していたあさつきを小口切りして

冷凍保存しました〜２袋分です〜

既に毎日キャベツのサラダが登場していますが、基本的にキャベツが大好きなんです

これから毎日美味しくいただきます

キャベツと卵のお好み焼きは簡単だったので、毎日作っても良いかな〜とも思っています

こんな感じで、３月も頑張って参ります〜