皆様、おはようございます〜〜〜
お正月三が日の最終日ですね
私はめでたくも、１２月のダイエット報告会を行いたいと思います〜〜〜〜
期間は１２月１日〜１２月３１日
だけど、前回の集計が、１１月末日でラストなので、正式には、１１月末日から１２月末日までの集計になります〜〜〜
体重
６４．０キロ → ５９．５キロ
マイナス ４．５キロ
体脂肪率
３７．３％ → ３４．４％
マイナス ２．９％
内臓脂肪レベル
９ → ７
マイナス ２
BMI
２６．８ → ２４．９
マイナス １．９
１２月も全ての数値が落ちてくれました
１つ前のブログをご覧頂くと分かることなのですが、実は私、今日の今日まで、１１月のダイエット報告会の数値を間違えてることに気付いておりませんでした
なので、１２月の記事はずっと、１ヶ月マイナス４キロの壁が遠い・・・と書いていました
だから、もう１２月は諦めて、せめてマイナス３キロの目標に下方修正したりしていました・・・
悔しけれど、そうしていました・・・・
しかし！！
１１月の報告会内容を正しいものに修正した結果！！
１ヶ月にマイナス４キロ達成していることになってしまいましたぁぁぁぁぁーーーーーっ
あぁ・・・ありがたき幸せ・・・
結果が出ないからって腐らずに良かった・・・・・・
とりあえずは、元々見据えていた１ヶ月マイナス４キロの壁をクリアしました
でも１２月はなんといっても、５０キロ台になったところが一番のポイントだと思っています
５年ぶりに見る５０キロ台
このダイエット生活で初めて見た５０キロ台
本当に夢みたいでした
この感動は忘れたくても忘れられないと思います
今迄頑張ってきた自分に、心から感謝をしています
そして、励ましてくださった方、ブログを見に来て、いいね！やコメントをくださった皆様、また毎回いいね！とコメントをくださいましたでぶねこさんにも、心から感謝をしています
そして、６２キロ迄きたところで、周りから続々と、痩せたね！！と言葉をかけて頂きました
そういった意味では、その前には、どれだけ痩せても、痩せたね！！の言葉は一切なかったので、他人が話題にしても良さそうなくらい、この１２月にサイズダウンしたのだと思います
この１２月は、全体的にバランスよくサイズダウンすることができました
今回の一番のコンプレックスだった、上半身もかなりスッキリして、レディースのMが普通に着れるくらいになりました
そして、太ももも、見せてあるくのに、ソワソワしないくらいになりました ← まだ太いですよ！！
お顔も小さくなりました
二の腕はもっと頑張りたいけど、前よりかは細くなりました
この１２月はある時期とっても停滞期で、ダイエットに飽きがきていた時に、周りの方からのお言葉を頂き始めたので、サイズダウンは１２月上旬の停滞期辺りにジワジワきていた感じがいたします
あと、１２月といえば、私食中毒っぽい、ノロウィルスに近いっぽいウィルスに感染して、寝込んでいた時期が１週間程ありました
その間、トレーニングとか、食事調整とか、何も出来ていませんでした
ですが！！
年末は仕事もそんなに忙しくないし、年末のお休みもあるし、で、１２月はピッチを上げてピラティスに通いました
最後は、１２月２４日〜３１日までぶっ通しで毎日通いました
筋肉と心が悲鳴を上げて絶望するくらい、頑張りました
← おおげさ
今となっては、毎日頑張って良かったと思います
これを先生に言ったら、「やっぱりできるじゃないですか！！これからは弱音は聞きませんからね！！」って言われそうなので、先生には秘密
ここだけの秘密です
そして、１２月も終盤の時期に、ピラティスの鏡で、自分の体型の写真を撮り、アメンバー限定記事として、公開するようになりました
いまとなっては、昔の太っていた時の記録を残しておけば良かったと悔やんでいるので、今からでも遅くない！！精神で、急遽始めてみました
今はかなり減量、引き締めが進んでいるところですが、きっと私の目標４２キロになった時、今の私の体型は、十分参考になるはずです
ちゃんと記録を継続させていきたいので、勇気を振り絞り、記事にしています
１２月に行ったこと・気付いたこと
・週３以上はピラティスの予約を入れて、トレーニングを行いました
・１日１食生活は続けました（病気の時を除く）
・朝具沢山のみそ汁を頂くようにしました
・途中から、麦白米をやめて、麦玄米に変更しました
・麦玄米には、雑穀も沢山入れています
・コーヒーにもカロリーがあることを知り、カロリーゼロのものだけ頂くようにしました
・出来るだけ入浴しました
・入浴後は、クラランスのデトックスオイル、脂肪溶解クリーム、セルライト溶解ジェルを塗りこんで、マッサージしました
・朝ご飯の為に早く寝ました ← 心身共にリラックスして眠れないと、痩せません
・生理前に牛乳から豆乳に切り替えました ← １２月はPMSが酷く、イライラも酷いです
・生理が遅れました
・むくみはそんなに酷くないです
・会社の帰りは、ウォーキングで５０分かけて帰りました
・帰り道でスーパーに寄って、今自分が欲している具材を買い、翌日頂くようにしました ← 以前はネットスーパーで、一気に購入していたので、今自分に欲しい具材がなければ次回購入時まで我慢していました
このダイエットに一番効いているものは、なんといっても、食生活だと思います！！
１日１食はお試し中なので、おすすめとは未だ言い切れません
ですが、朝１日の中で一番多くお食事を摂ることは、体重を落とすことを目的だとすれば、本当におすすめです
そして、栄養は沢山摂るけど、カロリーは控えめに、夜は食べない！
これがキーポイントです
カロリーと共に、栄養の質迄落としてしまうと、心身共にバランスを崩してしまいます
ダイエットは絶対に続けられない上に、リバウンンドします
次に、やっぱりトレーニングです
ウォーキングでも十分効果はあるのですが、私はスピードを上げたかったので、ピラティスを行っています
筋トレみたいなものですね
ピラティスや筋トレ等の後は、脂肪燃焼効率が高くなるので、直後２０分程に有酸素運動をすると脂肪が効率よく燃えてくれます
だから私は必ずピラティスの後はウォーキングをしています
１月の目標は、マイナス４キロ
５５．５キロですね
縁起が良いです
トレーニングの種類を一つ増やそうかと思いましたが、ピラティス、３ヶ月間とりあえず通ってみて、その結果が出る迄ちょっと保留にしました
何事も、まずは３ヶ月、続けてみないと分からないですものね
そして、履けなかったショートパンツを履けるようになる
また、１月の報告会で良いご報告が出来るように頑張ります〜〜〜〜