20代の自分を取り戻す 理想のカラダのつくり方 阿部 貴弘 中経出版 2/100
今回は、28～35歳の方おすすめ！
とくに昔部活をやっていたけど、最近は・・・。みたいな方。
一度お会いした事ある、阿部貴弘 さんの本！
20代に戻るベスト5
1、自分のカラダの状態を知る
まずは自分のカラダの状態を知る。毎日の測定をする。
1日の中で同じ時間に測定をする。
2、スロトレとスロージョギング
今年からジョギングを始めて早くも1ヶ月！
スロージョギングを取り入れようと思います！
走り方は、本書に！
3、水を飲む量をプランに組み入れよう
30ml×自分の体重が、理想的な水の摂取量のようです。
今週から初めていますが、非常につらい・・・。
4、トレーニング前とトレーニング後に摂取するもの
トレーニング前・・・アミノ酸飲料
トレーニング後・・・良質なタンパク質
これも早速実践しよう！
5、働きながら食生活にきをつけよう
よく噛む(最低11回)→これは今日から！
野菜ジュースとヨーグルト→これも今日から！
6、質の良い睡眠を取ろう
寝る前にコップ１杯の水を飲む
寝る前にストレッチ
目覚ましと自己暗示
寝室の環境
特定のサイクルで起床時間を設定する
まとめ
この他にもたくさん技が詰まってます！
まずは、ジョギング、ヨーグルト、野菜ジュースから初めてみようかと！
目標は低く設定し、長く続けよう！
残念な努力 美崎栄一郎 青志社 1/100
2011年の目標は、100冊読破。
1月に読んだ本をまとめてアウトプットします！
今回は気になった「残念ベスト5」
1、再読してもメールの内容は変わらないのに、後で返信する努力
1度見ても2度見ても、やりにくい仕事は、やりにくい
メールは2度読まない。メールを2回開けても、2回目にドラマは起こらない。
内容も変わるはずがない。
2、「いつかやろう」で、行動できると思っている努力
「また、いつかお会いしましょう」
よくある別れ際の挨拶。そのいつかは絶対に来ない。
本当に会いたいのであれば、次にある日を決めてしまう。
3、ライバルを作らず、切磋琢磨しようとしない努力
自分のライバルを決める。
その場その場でライバルを決める。
自分の成長とあわせてライバルを変えていく
4、好きな人に告白せず、悶々と過ごし続ける努力
最近、あなたがとった人間関係のリスクは、どんなものだろうか。
それとも、リスクをとらずに、何かを守っているだろうか。
それでは、その守っているものとは何なのだろうか。
つきつめていくと、意外にたいしたものは守っていないのではないか。
馴れ合いの人間関係は、心地よいかもしれないが、新しいものを生み出すには、リスクを取る必要がある。
5、依存を重ねて思考を麻痺させる努力
少しずつの依存を積み重ねて思考を麻痺させるのではなく、すこしずつ自分で考えて行動することしか、自立した人間になる方法はない。
まとめ
「自分の残念な行動や努力を省みたとき、次からは奏しないように強く心掛けなければならない。
残念な努力は繰り返さないためにも・・・。」
この本で一番大事なのは、ここじゃないかと。
「思考停止」このワードは要注意だな。