皆さまこんにちは
St.Lilyダイエットサロン
石垣里子です
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お待たせ致しました🥂🍸✨
【太らずお酒を飲み続ける方法】
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お伝えしていきたいと思います🙏
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ズバリ❗️❗️
毎日飲んでも良いお酒の量は👌
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1日の「適量」が、
ビールなら中ジョッキ1杯、
ワインなら2杯程度
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（日経Gooddayの記事より）
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あまりにも少ないやろ！
と思った方はこの先を
しっかり読んで頂きたい👌😆❗️
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これは、純アルコールに換算して
「20g」程度の量に当たります。
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「本当にこれしか飲んじゃダメなんですか？
なんとかなりませんか😭」
と、DM殺到する事を予測して
お答えさせて下さい🤣
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「個人差はあるのですが、
一般論として、1週間あたりだと、
純アルコールは150g程度が適量です。
休肝日を作るなどして調整すれば、
1日で20gを超えても、1週間で
150g以内に抑えれば大丈夫でしょう。
ただし、海外ではもっと厳しくしよう
という流れもあります」
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さて、
飲み会が続く・どうしても
毎日飲むお仕事なので。。
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という方は、
一緒に食べるおつまみにも、
気をつけたほうがいいでしょう。
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居酒屋さん等で提供される典型的な
おつまみはカロリーが高いものが
多く、締めのラーメンまで入れば、
一晩で【2000kcalを超えて】
しまうこともあります🏮🍜
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カロリーを抑えるためには、
「蒸す」「煮る」「水煮」
といった、油を使わないおつまみにするか、
野菜や海藻類、さらに、湯豆腐や
いかそうめんといった脂質が少なくて
たんぱく質が多いものを選ぶようにしましょう。
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また、こちらもポイント🥢
『体重を毎日測定すること』
もお勧めです。
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いつまでもおいしくお酒を飲み続ける為には
生活習慣病対策をきちっとする必要があります。
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最近はダイエットのための
アプリがあるので、
体重に加え、自分が食べたもの、
飲んだお酒について
記録しておくと便利ですよ🙆♀️
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（説明に使ったマンガは
『マンガでわかる 酒好き医師が教える
最高の飲み方』
（日経BP社）より抜粋させて頂いてます）
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どうか是非、毎日の皆様のご健康・
そしてダイエットのご参考に
お役に立てます様に☆☆☆
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