皆さまこんにちは
トータルビューティーダイエットサロン
St.Lily石垣里子です
ダイエッターの皆様！
おやつ
食べてますか？
おやつを食べる方に、
もしも私の
おやつ時マイルール
ご参考にして頂ければ幸いです
マイルールその1
✔️おやつは15時に食べる！
3時のおやつは、
昼食と夕食の間のつなぎの
空腹を抑えるエネルギー補給～🙌🔥
1個が約400kcalほどもある
ショートケーキや菓子パンを食べたとしても。。。
夕食まで3～4時間ほどあいていれば、
すっかり消化されて、ケーキに含まれる
お砂糖によって高まった血糖値も
下がっているので、夕食に影響を
与えることはないのではないかと
考えます🤩👏
お砂糖で摂るブドウ糖が多すぎると、
血糖値が下がりきらず、
夕食で摂ったブドウ糖がプラスされて、
血糖値が大きく上昇してしまいます。
血糖値が高まると
膵臓からインスリンが多く分泌されて、
肝臓での脂肪合成も脂肪細胞への
蓄積も増えていくようになるのです😭
しかし、3時にケーキを食べても、
血糖値が高いまま夕食を食べる
ようなことにはなりません😋
さらに昼間の3時前後は1
日の中でも体温が最も高まっている時間帯で、
エネルギー源のブドウ糖も脂肪酸も
燃焼しやすくなっているのです😍👍🏻
3時のおやつは、ダイエット中に、
お菓子を食べたい人にとっては絶好の機会
どうしても…の時は17時までに抑えてね
マイルールその2
✔️間食は1日200kcalまでに抑える⭐️
袋入りのおやつを食べる際は、
裏にあるカロリーをチェックしてみてね😍⤴️
間食をお皿や袋に取り分けてから食べると、
食べ過ぎ防止になりますよ！
宜しければ私のマイルール❤️
皆様のダイエットのご参考になさって下さいね✨